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  A la fin du XXe siècle et au début du XXIe, plusieurs footballeurs (notamment ceux de la Juventus de Turin) ont été accusés de consommer de la créatine afin d’améliorer leurs performances. Pourtant, la créatine n’est ni pas considérée comme un dopant par l’Agence mondiale antidopage, pas plus qu’elle n’est interdite. Alors de quoi s’agit-il exactement, et que recherchent les sportifs ?

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  La créatine est un dérivé naturel d’acide aminé présent dans notre corps. Elle joue un rôle clé dans la production d’énergie : elle aide les muscles à maintenir un effort intense et répété, comme lors d’une séance de musculation. Notre organisme en fabrique environ la moitié lui-même (dans le foie, les reins et le pancréas), et le reste provient de l’alimentation (viandes rouges, poissons, produits laitiers…).

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  La créatine a gagné en popularité ces dernières années en raison de ses bénéfices potentiels chez les athlètes, qu’ils soient amateurs ou professionnels. Les compléments (en poudre, pilules, barres énergétiques…) permettent en effet d’augmenter les réserves musculaires au-delà de ce que l’alimentation seule peut apporter. La forme la plus étudiée et la plus efficace est la créatine monohydrate.

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C’est quoi, la créatine ? 

La créatine est un dérivé naturel d’acide aminé présent dans notre corps. Elle joue un rôle clé dans la production d’énergie : elle aide les muscles à maintenir un effort intense et répété, comme lors d’une séance de musculation. Notre organisme en fabrique environ la moitié lui-même (dans le foie, les reins et le pancréas), et le reste provient de l’alimentation (viandes rouges, poissons, produits laitiers…).

Pour qui, pour quoi ? 

La créatine a gagné en popularité ces dernières années en raison de ses bénéfices potentiels chez les athlètes, qu’ils soient amateurs ou professionnels. Les compléments (en poudre, pilules, barres énergétiques…) permettent en effet d’augmenter les réserves musculaires au-delà de ce que l’alimentation seule peut apporter. La forme la plus étudiée et la plus efficace est la créatine monohydrate.

• améliorer les performances sur les efforts courts et intenses ;
• faciliter la récupération ;
• aider à une meilleure hydratation cellulaire, permettant d’éviter les crampes et la déshydratation.

Vous l’avez compris, la créatine ne construit pas de nouvelles fibres musculaires. Elle permet d’améliorer les séances d’entrainement, ce qui se traduit par un gain de muscle.

La créatine est-elle bonne pour la santé ? 

Des travaux montrent que la prise de suppléments de créatine est sans danger pour de nombreuses personnes. Cependant, les données sont insuffisantes pour déterminer si elle est sans danger dans certains cas particuliers (grossesse, allaitement, diabète, maladie rénale…).