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Au quotidien, année après année, s’aimer c'est aussi maîtriser l'art de la dispute, à en croire Stéphanie Brillant, autrice de l’ouvrage Comment arrêter de foirer ses relations (Actes Sud).
En partenariat avec Destination Santé - Aujourd'hui à 07:05 - Temps de lecture :
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Un couple qui se dispute sainement à davantage de chances de tenir qu’un couple qui ne se dispute jamais. Photo Adobestock
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Une bonne entrée en matière dépend du profil des protagonistes et du contexte. L’essentiel est de se connaître soi-même (ses projections, son style de réaction, son type d’attachement), car chacun ressent le conflit différemment.
Photo Adobe Stock
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Pour certains, il est nécessaire de prévenir qu’un sujet sensible sera abordé. Pour d’autres, il vaut mieux traiter immédiatement le conflit, car le ruminer les épuise émotionnellement. Certains nécessitent la création préalable d’un climat de confiance pour désamorcer la peur.
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Une bonne entrée en matière dépend du profil des protagonistes et du contexte. L’essentiel est de se connaître soi-même (ses projections, son style de réaction, son type d’attachement), car chacun ressent le conflit différemment.
Pour certains, il est nécessaire de prévenir qu’un sujet sensible sera abordé. Pour d’autres, il vaut mieux traiter immédiatement le conflit, car le ruminer les épuise émotionnellement. Certains nécessitent la création préalable d’un climat de confiance pour désamorcer la peur.
Le pouvoir du « c’est vrai »
Il est souvent sous-estimé. Dans un conflit, on cherche fréquemment à avoir raison, mais il est possible de s’accorder sur des faits objectifs partagés par tous.
Trouver le « c’est vrai » permet de créer un terrain d’entente. À partir de points communs, il devient possible de construire une solution, trouver une issue constructive, même si le conflit initial porte sur d’autres aspects.
L’entente ne se situe pas nécessairement sur le sujet de cristallisation, mais sur ce qui est objectivement vrai et partagé.
La règle des 100 % de responsabilité
Elle consiste à se considérer entièrement responsable d’une situation et, par conséquent, de sa résolution. Même si l’autre partie n’a pas la même volonté d’interaction ou n’est pas d’accord, cette approche permet de garder le contrôle sur la résolution du conflit. Donner une part de responsabilité à l’autre limite la capacité à résoudre pleinement la situation.
La règle du 5/1
Elle s’applique dans les conflits pour maintenir un équilibre sain entre remarques négatives et positives. Le cerveau retient surtout le négatif, il est donc nécessaire de le compenser par des aspects positifs.
Concrètement, pour chaque critique ou remarque difficile, il faut équilibrer par cinq expressions positives qui réconfortent, rassurent ou renforcent les émotions constructives. Ce peut être remercier l’autre de prendre le temps d’écouter ou d’échanger.
La règle du 90/10
Elle indique que 90 % de nos réactions dans un conflit proviennent de réminiscences du passé, 10 % de la situation actuelle. Nous répondons souvent à travers nos traumatismes plutôt qu’à la réalité du moment.
Cela signifie que l’autre n’est pas responsable de la majorité de ce qui se joue dans la dispute.
Quand on n’en est pas conscient, chaque conflit ravive la douleur ; en prenant conscience de ces schémas, on ressent seulement la trace, visible mais non douloureuse, ce qui rend la relation plus saine et maîtrisable.
La règle du « 0-0, ni bourreau, ni victime »
Elle signifie entrer et sortir d’un conflit sur un terrain d’égalité. Personne ne cherche à maltraiter l’autre, et on peut présenter des excuses sans se sentir dévalorisé.
L’attention se limite aux actes et aux faits précis, et non à la personnalité de l’autre. En pratique, cela signifie que les désaccords portent sur un événement, un fait ou un comportement spécifique à un instant donné, sans juger la personne dans sa globalité.
Cela permet de maintenir le respect mutuel et de résoudre le conflit de manière constructive, en évitant les dynamiques de pouvoir ou de culpabilisation.
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French (CA)