Et si le secret d'un bon sommeil se trouvait... dans votre assiette ? On sait depuis longtemps que ce que nous mangeons influence notre humeur, notre poids ou encore notre niveau d'énergie. Mais une récente étude américaine, publiée dans JAHA, va plus loin : certains aliments pourraient aussi favoriser un meilleur sommeil... tout en protégeant notre cœur. 

Sommeil et cœur : même combat

Bien dormir n'est pas juste une question de confort : le sommeil est un véritable pilier de notre santé. L'American Heart Association (AHA) l'a d'ailleurs intégré dans son outil de référence Life’s Essential 8, aux côtés de l'alimentation, de l'activité physique ou encore de la tension artérielle. Dormir suffisamment contribue à réduire les risques de maladies cardiovasculaires, d'hypertension ou encore de diabète de type 2, selon plusieurs autorités de santé publique.

Or, si près d'un Français sur trois souffre de troubles du sommeil, une piste préventive reste encore trop souvent négligée : notre alimentation. 

Pourtant, certains nutriments peuvent faire la différence

Ce lien entre sommeil et cœur s'explique en partie par l'influence de certains nutriments sur les mécanismes physiologiques du corps et notamment la régulation des cycles veille-sommeil tout en soutenant la santé cardiovasculaire. 

Par exemple, le tryptophane, un acide aminé essentiel, favorise la production de sérotonine et de mélatonine, deux hormones essentielles à un bon sommeil. Le folate (ou vitamine B9) et le magnésium interviennent quant à eux dans la détente musculaire, la gestion du stress et la synchronisation des rythmes circadiens.

D'autres nutriments agissent indirectement tels que : 

• les fibres solubles qui permettent de stabiliser la glycémie durant la nuit, et ainsi éviter les réveils liés à des baisses d'énergie ; 
• les graisses mono-insaturées, bénéfiques pour les artères, qui soutiennent une meilleure circulation sanguine.

Ces effets combinés suscitent un intérêt croissant dans la recherche, qui commence à mieux cerner les interactions complexes entre nutrition, sommeil réparateur et santé cardiovasculaire.

Apprécié pour sa texture crémeuse et son goût délicieux, l'avocat a le vent en poupe. Connu pour ses bonnes graisses et ses nutriments bénéfiques pour la santé, il serait également un super allié pour notre sommeil et notre coeur. © Pixel-Shot, Adobe Stock

Une étude inédite sur près de 1 000 adultes

C'est précisément en misant sur cette synergie que des chercheurs de l'université Penn State ont mené une étude auprès de 969 adultes américains présentant un tour de taille élevé, facteur de risque cardiovasculaire. Durant six mois, la moitié des participants ont consommé un aliment riche en ces nutriments clés chaque jour, tandis que les autres en mangeaient moins de deux fois par mois.

L'aliment en question ? L’avocat. 

Et les résultats sont parlants : le premier groupe a rapporté un sommeil de meilleure qualité et plus long, accompagné d'une légère baisse du LDL-cholestérol. 

« La santé cardiovasculaire est influencée par de nombreux facteurs, et si aucun aliment n'est une solution miracle, certains, comme l'avocat, offrent une gamme de nutriments qui contribuent à de multiples aspects de la santé cardiaque », précise la Dre Kristina Petersen, autrice principale de l'étude.

En conclusion, si l'avocat ne fait pas de miracles à lui seul, il rassemble une palette de nutriments qui peuvent réellement contribuer à améliorer à la fois votre sommeil et votre santé cardiaque. Alors, pourquoi ne pas l'intégrer plus souvent à vos repas ? Pour des nuits plus reposantes et un cœur en meilleure forme, votre assiette pourrait bien devenir votre alliée la plus précieuse.