Aujourd’hui, de nombreuses personnes dorment mal et certaines sont même concernées par des troubles du sommeil chronique. Dans ce contexte, les gens cherchent des solutions pour favoriser leur endormissement et pérenniser leur sommeil. Si plusieurs moyens sont proposés sur les réseaux sociaux, il reste important de prendre soin de faire le tri.

Objets connectés et luminothérapie

Comme l’expliquait l’Inserm dans une publication de 2024, plus d’une personne sur cinq est concernée par un trouble du sommeil chronique en France. Or, un mauvais sommeil augmente le risque d’obésité et de diabète, de maladies cardiovasculaires mais également, de cancer et d’accidents en tous genre, notamment les accidents de la route. Sur Instragram, Tik Tok ou encore YouTube, des créateurs de contenus proposent différentes astuces sommeil. Quelles sont les solutions à privilégier, à proscrire ou à considérer avec précaution ?

Certaines astuces peuvent intégrer de la technologie, notamment les objets connectés de type santé. Les bracelets Fitbit et les montres comme l’Apple Watch peuvent enregistrer les heures d’endormissement et les réveils nocturnes et ainsi, aident à repérer les mauvaises habitudes perturbant le sommeil. En revanche, ces dispositifs restent encore trop imprécis car ils surestiment le sommeil léger et sous-estiment le sommeil profond. Ainsi, leur impact réel sur la qualité du sommeil reste très limité. De plus, certains experts s’accordent pour dire que ces appareils favorisent l’apparition d’une anxiété obsessionnelle en lien avec le désir d’un sommeil parfait. Malheureusement, l’effet inverse peut se produire, à savoir un retardement de l’endormissement. En ce qui concerne les capteurs à placer sous le matelas et autres oreillers connectés, l’efficacité n’est pas forcément plus probante.

Une autre conseil met en scène la luminothérapie – la thérapie par la lumière – que l’on utilise généralement pour le manque de lumière et principalement, pour traiter la dépression saisonnière. Dans la mesure où la luminothérapie simule le lever et le coucher du soleil, l’intérêt peut être présent chez les personnes ayant des troubles du rythme circadien, notamment le décalage horaire. Néanmoins, il ne s’agit pas d’une astuce sommeil à part entière.

Crédit : AndreyPopov / iStock

Mouth taping, mélatonine etc.

Parmi les autres conseils très présents sur les réseaux sociaux, il est possible de citer le « mouth taping », que nous évoquions il y a déjà quelques mois. Cette tendance consiste à coller un morceau de scotch sur sa bouche au moment de s’endormir, une méthode qui corrigerait la posture linguale et améliorerait la qualité du sommeil. Néanmoins, les chercheurs d’une étude canadienne affirmaient qu’il ne s’agissait pas là d’une bonne idée. Non seulement la pratique n’offre aucune amélioration en termes de sommeil mais également, causerait plusieurs effets secondaires indésirables : réveils fréquents, congestion nasale et angoisse relative au fait de ne pas pouvoir respirer par la bouche.

Les personnes cherchant une solution pour un meilleur sommeil peuvent également se trouver vers la prise de compléments à base de mélatonine, disponibles librement. Toutefois, leur efficacité varie en réalité d’une personne à l’autre et là encore, des effets secondaires existent : vertiges, somnolence ou maux de tête. Selon les spécialistes de la santé, ces compléments sont utiles lorsque ceux-ci sont prescrits dans des situations précises et la posologie est très importante.

Enfin, d’autres astuces relèvent davantage du confort que du traitement à proprement dit. Citons par exemple la lumière rouge, très appréciée des sportifs pour ses nombreux bienfaits, notamment la favorisation de l’endormissement. En revanche, de tels effets positifs sur la qualité du sommeil restent à démontrer scientifiquement. Évoquons également les plantes dites « médicinales, comme le tilleul, la valériane ou encore, la passiflore. Celles-ci ne peuvent représenter à elles seules une solution pour une bonne qualité de sommeil en raison d’effets trop faibles. Cependant, elles peuvent être utiles pour installer une routine relaxante le soir, afin de relâcher la pression avant d’aller se coucher.