S’il y a quelque chose à retenir de notre consommation de café, de boissons énergisantes, ou d’applications pour nous aider à mieux dormir, c’est probablement que nous sommes toutes et tous fatigués. Comment pourrait-il en être autrement ? Dans une société où notre attention est sans cesse sollicitée par les écrans, le travail et les obligations, il n’y a rien d’étonnant à se sentir épuisé, et à avoir beaucoup de difficultés à briser ce cycle.

Ce n’est cependant pas une fatalité. Il existe des habitudes et des comportements qui peuvent vous aider à reprendre un peu d’énergie. La version américaine du HuffPost a cherché ces solutions auprès de médecins.

[Note : Cet article est une traduction réalisée par la rédaction du HuffPost France, à partir d’un article paru en janvier 2025 sur le HuffPost américain. L’article original est à lire ici. Il a été traduit, raccourci et édité dans un souci de compréhension pour un lectorat francophone.]

Bougez tous les jours

Vous ne pouvez pas rester assis tout le temps et vous attendre à avoir de l’énergie. C’est le constat sans appel de Chris Scuderi, médecin généraliste. Pour vous sentir plus réveillé, il est indispensable d’avoir une activité physique, qu’il s’agisse de marche, de course, de vélo, de yoga, ou de n’importe quoi d’autre. « L’activité physique est tout simplement excellente pour le corps, souligne l’expert. J’essaie toujours d’encourager mes patients à faire quelque chose tous les jours, même s’il s’agit d’une promenade de 10 minutes après le dîner ou simplement de quelques étirements ou exercices. »

Les calculs sont clairs : faire de l’exercice quotidiennement, même de l’exercice modéré, permet de s’endormir et d’atteindre un sommeil profond plus rapidement, nous explique Patrick Doherty, professeur de neurochirurgie.

Mangez des aliments qui vous donnent de l’énergie

Pas besoin de dire adieu à la pizza, néanmoins, les aliments que nous ingérons sont notre source d’énergie, poursuit le spécialiste du cerveau. Il est donc capital de privilégier « la bonne proportion de glucides, de protéines, de graisses [et] la bonne quantité de fruits et légumes », ainsi que de limiter « les aliments transformés [et] d’éviter autant que possible les aliments à indice glycémique élevé », explique M. Doherty. « Les aliments que nous consommons sont essentiels à [notre] bien-être, et certainement à notre niveau d’énergie. »

Un exercice d’équilibre, dans lequel chacun doit privilégier les aliments qui l’aident à se sentir bien. Le docteur Scuderi invite à se poser des questions avant les repas : « Est-ce que je mange de manière à me sentir plein d’énergie, ou est-ce que je me contente de manger quelque chose de rapide et transformé, qui me fera peut-être me sentir bien pendant 10 minutes, mais qui épuisera mon énergie une heure ou deux plus tard ? »

Réservez du temps aux habitudes qui vous plaisent

« Il est essentiel de trouver quelque chose qui vous satisfait et qui vous donne de l’énergie physique et émotionnelle pour passer la journée », pointe Doherty, encourageant les lecteurs à réfléchir à ce qu’ils aiment. Ce qui vous donne de l’énergie sera différent de ce qui donne de l’énergie à votre voisin, votre partenaire ou votre sœur, il faut donc l’identifier, et s’assurer d’y réserver un peu de temps chaque semaine.

Maîtrisez votre stress

« [Le stress est] épuisant, physiquement et mentalement », ajoute Doherty. Si vous êtes stressé, vous ne dormirez probablement pas bien, vous n’aurez peut-être pas l’énergie nécessaire pour préparer des repas nourrissants, et vous pourriez même sauter vos séances de sport.

Les sources de stress ne sont pas contrôlables, mais Scuderi recommande de trouver des moyens de calmer l’anxiété pour permettre à notre corps de se reposer. Pour lui, cela peut signifier des choses différentes selon les personnes : « méditer, prier, passer du temps dans la nature, ou tout autre chose », énumère-t-il. Demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale peut aussi être un bon moyen de gérer le stress.

Limitez votre consommation de caféine et d’alcool

La caféine peut vous donner le coup de pouce nécessaire pour démarrer la journée, mais Doherty recommande de faire attention à la quantité de café que vous buvez. « Consommée avec modération, elle n’a rien de particulièrement néfaste, mais je ne boirais pas plus d’une ou deux tasses de café par jour », souligne le médecin. « J’arrêterais probablement toute consommation de café en début d’après-midi, car boire du café dans les six heures environ qui précèdent le coucher perturbe le sommeil. »

L’alcool aussi joue les perturbateurs. « Boire tous les jours n’est certainement pas sain, et boire une heure ou deux avant de se coucher perturbe le cycle du sommeil », estime-t-il.

Apprenez à dire non

Se surmener n’est certainement pas bon pour votre niveau d’énergie. Il est donc essentiel d’apprendre à dire « non » aux demandes qui vous épuisent, explique Scuderi, « qu’il s’agisse de dire non à la technologie, de dire non à des relations toxiques, de dire non aux exigences de notre entourage ou peut-être à notre travail qui nous fait du mal ».

Si vous acceptez de voir un ami qui vous impose son traumatisme encore et encore, que vous acceptez de prendre en charge un projet supplémentaire au travail qui vous oblige à travailler tard le soir, vous n’en serez que plus fatigué. « Être sans cesse occupé est presque considéré comme une chose positive, et je tombe souvent dans ce piège. Mais être en forme implique de prendre le temps de recharger nos batteries. »

Dormez bien

Même si vous suivez tous les conseils mentionnés ci-dessus, si vous ne dormez pas suffisamment, vous ne vous sentirez pas plus énergique. Il est important de se coucher à une heure raisonnable, de dormir entre sept et neuf heures et de se réveiller à la même heure chaque jour, pointe Doherty.

Certaines habitudes, comme regarder des écrans juste avant de se coucher, manger tard ou faire la sieste tard dans la journée, peuvent nuit au sommeil dont vous avez besoin. Avant de dormir, Doherty recommande plutôt de « lire, simplement vous allonger et réfléchir, méditer, sans solliciter votre cerveau, mais simplement en essayant de vous détendre ».

Consulter un médecin

Si toutes ces bonnes habitudes ne suffisent pas, il se peut qu’il y ait un autre problème. « Peut-être que vous ne dormez pas bien pour une raison, peut-être que vous ne faites pas d’exercice pour une raison. Vous souffrez peut-être d’un problème thyroïdien, d’apnée du sommeil ou d’un trouble métabolique », explique Doherty. Il recommande de faire évaluer votre niveau d’énergie par un professionnel de santé.