Les changements liés à l'âge sont-ils réellement inéluctables, ou avons-nous tendance à sous-estimer notre potentiel à bien vieillir?

Pierre-Olivier Pinard, kinésiologue et cofondateur d’Humain360.com, titulaire d’un diplôme de 2e cycle en médecine fonctionnelle et en nutrition, répond à 5 questions pour permettre d’y voir plus clair.

En vieillissant, est-il normal de perdre de la force musculaire?

Non. Ce qui est normal, c’est de s’adapter. Si on n’entretient pas notre masse musculaire, si on ne stimule pas notre corps avec de l’entraînement, si on ne bouge pas assez, le corps va s’adapter et perdre ce tissu musculaire parce qu’il n’en a pas besoin. Ce n’est pas inévitable.

Les impacts diminuent-ils les risques de fracture?

Oui. Les os vont être stimulés par le stress mécanique, donc des vibrations, des impacts, à dose raisonnable, vont augmenter la densité osseuse et les ostéoblastes qui construisent les os et diminuer les ostéoclastes qui détruisent les os. C’est un processus normal, mais on cherche tout de même à entretenir notre densité osseuse.

Le risque de chutes augmente-t-il avec l’âge?

Oui. Mais ce n’est pas une fatalité. Si on bouge et qu’on conserve son tonus musculaire, cela permet de ralentir le processus. Voici pourquoi : lorsqu’on est debout, on est toujours en train de chuter, en perte d’équilibre contrôlée. Si on ne « rattrape pas la perte d’équilibre », on va tomber.

A-t-on moins besoin de sommeil en vieillissant?

Non. Les adultes dorment moins en vieillissant, mais n’ont pas moins besoin de dormir. Ce besoin est d’environ 7 à 9 heures de sommeil. Le nombre d’heures de sommeil et la qualité de celui-ci s’amoindrissent avec le temps.

Se perdre dans un endroit familier ou avoir de la difficulté à accomplir ses tâches habituelles peuvent-ils être des signes d’un trouble neurocognitif?

Oui. Ces exemples ne concernent pas les oublis ponctuels comme oublier ses clefs, mais plutôt les oublis qui nuisent au fonctionnement. Les troubles auditifs augmentent de beaucoup les troubles neurocognitifs.