Pimenter sa vie sexuelle en achetant des sextoys ou en regardant des films coquins à deux n'est pas forcément la solution pour booster le désir dans le couple. Pour David F.Khalili, sexologue et thérapeute conjugal à San Francisco, « il faut créer des conditions favorables ». Selon lui et d'autres experts en sexualité, interrogés par le New York Times, les stratégies habituellement mises en place pour stimuler la libido sont souvent vaines. Voici ce qu'ils proposent à la place. 

Identifier ce qui freine le désir dans votre couple

Cela peut paraître surprenant de s'attarder sur ce qui bloque le désir sexuel dans l'objectif de le stimuler... Mais pour David F.Khalili, mieux comprendre ce qui éteint l'excitation peut être bénéfique. Cela peut être « le sentiment d'être critiqué, des préliminaires bâclés, des rapports sexuels en étant épuisé ou tout simplement la même routine sexuelle prévisible », précise-t-il. 

Le sexologue conseille à ses patients de dresser la liste précise de ces facteurs et de se concentrer sur ceux qu'ils peuvent contrôler ou améliorer. Pour amener la chose de façon subtile, sans vexer l'autre, il suggère à chacun de noter deux points négatifs et deux points positifs à aborder ensemble. 

Par ailleurs, ce moment peut être l'occasion aussi de partager avec votre conjoint ce que vous aimez dans votre relation. Il n'y a pas forcément que du négatif et c'est important de le souligner !

Planifier des moments intimes sans forcément faire l’amour

On ne parle pas là de programmer vos rapports sexuels comme vous programmeriez un rendez-vous chez le médecin. Pour Rachel Wright, thérapeute conjugale et familiale à New York, programmer les rapports sexuels est souvent perçu comme une obligation par ses clients. Et cela génère une forme de stress et de pression. Elle les encourage plutôt à considérer cela comme « la mise en place d'un espace dédié à l'intimité physique ».

Cela peut être bloquer une heure dans votre agenda pour des caresses non sexuelles comme s'enlacer sur le canapé ou se masser mutuellement. La thérapeute constate que de nombreuses personnes déclarent avoir du désir en réaction au toucher ou à d'autres stimuli érotiques (mais non sexuels). On parle de désir réactif. 

« Ainsi, vous pourriez commencer l'heure sans aucune envie de faire l'amour, mais constater que le désir commence à naître en réaction à un massage du dos, par exemple, de la part de votre partenaire », explique Rachel Wright. Dans un couple, les pulsions sexuelles spontanées peuvent se produire mais elles sont plus fréquentes dans les films que dans la vie réelle.

Se lancer dans une nouvelle activité à deux peut aider à s'ouvrir à l'intimité. © bnenin, Adobe Stock

Se rappeler ce qui vous excite chez votre partenaire

Souvent le quotidien a un effet dévastateur sur la libido. On se focalise sur certains comportements de l'autre qui nous agacent profondément et cela s'en ressent sur les envies coquines. Pour Lori Davis, conseillère en sexualité dans l'État de New York, porter un regard bienveillant sur son partenaire peut souvent stimuler la libido. 

« On ne sera jamais excité si on pense que notre partenaire est un imbécile et qu'il ne remplit pas le lave-vaisselle correctement, explique-t-elle. Il faut mettre de côté ce biais de négativité. »

Plutôt que de se concentrer sur le négatif, Lori Davis recommande à ses clients de prendre du recul sur ce quotidien en se posant les bonnes questions : Qu'est-ce que j'apprécie chez cette personne ? Qu'est-ce que je critique ? Puis-je laisser ces choses hors de la chambre à coucher, au moins pour un petit moment ?

Remettre de la nouveauté dans votre couple

Nous l'avons tous déjà expérimenté : au début d’une relation, le désir sexuel est fort. La nouveauté est le meilleur allié de la libido. « Cette fameuse sensation de papillons dans le ventre est en partie liée à une baisse de la sérotonine et à une augmentation de la dopamine », explique Justin Garcia, biologiste évolutionniste et directeur de l'Institut Kinsey (organisme de recherche sexologique américain). 

En revanche, des études ont montré que la familiarité peut nuire à la fonction sexuelle. Rassurez-vous, cela ne veut pas dire que tout est perdu pour vous si vous êtes en couple avec la même personne depuis longtemps. Le simple fait de changer un peu vos habitudes sexuelles peut vous aider à retrouver cette sensation excitante de nouveauté. 

Par exemple, si vous avez l'habitude que votre partenaire vienne à vous pour démarrer une relation sexuelle, essayez de prendre l'initiative. Ou bien, variez les plaisirs en faisant l'amour à des moments auxquels vous n'avez pas pour habitude de le faire. Si vous remarquez que vous êtes plus excité(e) le matin ou l'après-midi, faites-le savoir à votre partenaire. 

Apprendre une nouvelle compétence ensemble

Et si vous vous lanciez à deux dans une nouvelle activité ? Pour le Dr Kate Balestrieri, médecin sexologue et psychologue, se lancer dans une nouvelle activité, de préférence tactile, peut aider à s'ouvrir à l'intimité. « Cela offre une combinaison puissante de nouveauté, de collaboration et de contact physique », explique-t-elle.

Pensez à un cours de cuisine, à un nouveau programme de remise en forme ou même à apprendre à jouer à un jeu vidéo ensemble. « Apprendre une même activité ensemble ouvre la voie à une vulnérabilité partagée qui, soudain, rend le retour à l'intimité moins effrayant », selon le Dr Balestrieri. 

De son côté, le Dr Justin Garcia recommande de partir à l'aventure avec son partenaire. « Pas besoin de faire du parachutisme ; explorer un nouveau quartier ou regarder un film d'horreur ensemble suffit », précise-t-il. Faire des choses « un peu risquées » avec son partenaire permet au cerveau d'associer ces sensations d'excitation et de nouveauté à l'autre, explique le biologiste.