La météo s’affole et les températures affichent des valeurs anormalement élevées. Une bonne partie de l’Hexagone connaît une vague de chaleur particulièrement précoce avec huit départements du nord-ouest (Finistère, Morbihan, Ille-et-Vilaine, Manche, Mayenne, Loire-Atlantique, Maine-et-Loire et Vendée) qui ont passé la journée de ce mardi 26 mai en vigilance orange face à la canicule. Une première si tôt dans l’année.

Et la liste des départements sous surveillance s’allongera mercredi avec les Côtes-d’Armor, Deux-Sèvres, Charente, Charente-Maritime et Gironde qui passeront à leur tour à l’orange. Le dôme de chaleur positionné sur la France entraîne des températures supérieures qui ont dépassé 30 °C presque partout ce mardi.

Dans ces conditions, faire du sport peut s’avérer particulièrement dangereux. À Lyon, une femme de 28 ans est décédée dimanche lors d’une compétition d’hyrox à cause de la chaleur. Le HuffPost fait le point sur les erreurs à éviter à tout prix si vous souhaitez pratiquer ces jours-ci.

· Vouloir faire du sport coûte que coûte

Lorsque le mercure atteint des valeurs particulièrement élevées, votre entraînement est-il vraiment la priorité ? « Il y a beaucoup plus de risques à faire du sport en cas de forte chaleur qu’avec une météo normale », souligne Martin Ducret, médecin du sport et des équipes de France de boxe, auprès de L’Équipe.

L’exercice fait augmenter la température du corps et, couplée avec la chaleur extérieure, la machine peut s’emballer : c’est le coup de chaud, qui nécessite une prise en charge médicale. Plusieurs signes doivent alerter : « Quand vous commencez à avoir mal à la tête, des petits vertiges, des frissons, ou encore paradoxalement une sensation de froid car l’organisme ne régule plus rien du tout », complète auprès du Parisien Jean-Jacques Menuet, médecin du sport.

Des valeurs supérieures à 30 °C sont donc loin d’être idéales pour faire de l’exercice. Autant reporter votre séance, a fortiori « pour les personnes à risque, avec notamment des pathologies chroniques », insiste auprès du HuffPost Olivier Allain, préparateur physique à Lyon. De même, « si on sent qu’on est fatigué, il vaut mieux parfois se reposer ».

· Faire du sport aux heures les plus chaudes

Si vous tenez absolument à faire de l’exercice, « pratiquez aux heures les moins chaudes ! », poursuit Olivier Allain, qui est également enseignant en activité physique. « Courir à 14h quand il fait 40 °C, ce n’est pas très malin, un peu de bon sens quoi ! », s’exclame Martin Ducret dans L’Équipe. « Chez les amateurs, certains ne connaissent pas les limites de leurs corps et se cassent les dents. » Il est recommandé de s’entraîner tôt le matin, la période de la journée qui est la plus fraîche.

Quelle que soit l’heure, « la couleur de votre tenue va aussi beaucoup compter » pour limiter le coup de chaud, souligne Jean-Jacques Menuet auprès du Parisien. « Il faut privilégier les vêtements blancs, en textile respirants et bien aérés au niveau des aisselles, avec aussi un bob ou une casquette blanche. »

· Reproduire son entraînement habituel

De la même manière qu’on s’habille plus ou moins légèrement selon la température, il convient aussi de pratiquer différemment. Il convient d’éviter les sports les plus cardio, surtout sans pause, comme le jogging.

Pourquoi ne pas opter plutôt pour une séance de renforcement musculaire ou autre activité « de faible intensité », pointe Olivier Allain ? « Au frais », par exemple en salle de sport, « ou à l’ombre », ajoute le préparateur physique. Autre option particulièrement adaptée aux fortes températures : la natation.

· Oublier de boire

Il est en outre primordial de bien s’hydrater. « C’est vraiment important. Je me rends compte quotidiennement que les gens ne sont pas toujours bien hydratés ou n’y font pas assez attention, souligne Olivier Allain au HuffPost. C’est d’autant plus important à rappeler dans ces conditions. »

« Un coup de chaleur est dû à la hausse de la température du corps, mais aussi à la perte d’eau et de minéraux dus à la transpiration », ajoute Jean-Jacques Menuet. Les boissons « super-hydratantes » contenant des sels minéraux sont une solution mais « à proscrire en dehors des efforts intenses et prolongés », rappelle Le Parisien en s’appuyant sur les recommandations de l’Inserm.