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  L’été, les habitudes des enfants (comme des parents) sont chamboulées : dîners tardifs, film ou dessin animé avant d’aller se coucher, grasses matinées… De quoi perturber le sommeil des plus jeunes. Pour que ces derniers ne se retrouvent pas en dette de sommeil au moment de la rentrée, peut-être est-il temps de reprendre une petite routine au moment du coucher.

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  Or entre 3 et 5 ans les enfants ont besoin de 10 à 13h de sommeil par 24h (incluant les siestes), entre 6 et 13 ans, ils ont besoin de 9 à 11h par jour et de 8 à 10h entre 14 et 17 ans.

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Comment recaler le sommeil des enfants et des ados ?

• La semaine précédant la rentrée, avancez progressivement l’heure du coucher ainsi que celle du réveil;
• Préparez votre enfant en lui annonçant qu’il devra bientôt aller au lit. Surtout n’en faites pas une punition;
• Évitez de faire dîner les enfants trop tardivement et récupérez petit à petit les horaires de dîner habituels en période scolaire;
• Bien entendu, évitez de leur donner des excitants dans l’après-midi : après 16 heures, pas de boissons à base de cola, ni de jus de fruits contenant de la vitamine C ;
• Évitez les écrans le soir et limitez-les au maximum avant l’âge de 6 ans. La lumière bleue émise par les écrans actuels empêche la sécrétion de mélatonine et retarde l’endormissement;
• Assurez-vous que la chambre soit suffisamment calme et dans l’obscurité totale. Bien sûr, si votre enfant a “peur du noir”, rien ne vous empêche de placer une petite veilleuse;
• Enfin, le soir venu, soyez à l’affût des signes révélateurs d’un besoin d’aller se coucher : fatigue, bâillements, frottement des yeux et même énervement.