Vitamines, compléments alimentaires, cures détox... À l'approche de l'automne, les promesses pour « booster son immunité » fleurissent. Mais peut-on réellement préparer son système immunitaire à l'arrivée des virus ? En réalité, plutôt que de chercher à stimuler artificiellement ses défenses, il est surtout important de leur donner les conditions nécessaires pour fonctionner correctement.

Le système immunitaire est un ensemble complexe de cellules, de tissus et de mécanismes qui protègent l'organisme contre les agents infectieux. Il ne possède pas un bouton « turbo » que l'on pourrait activer avec une cure de quelques jours. En revanche, certaines habitudes contribuent à son bon fonctionnement.

Comment activer les vrais « boosters d'immunité » ?

La première est une alimentation variée et équilibrée. Les vitamines et minéraux participent à de nombreuses fonctions biologiques, dont le fonctionnement du système immunitaire. Des apports alimentaires adéquats en vitamines sont donc indispensables au fonctionnement normal de l'organisme.

Cela ne signifie pas qu'il faut multiplier les compléments alimentaires dès septembre. Chez une personne qui ne présente pas de carence, les bénéfices d'une supplémentation systématique sont loin d'être démontrés.

L'Anses met d'ailleurs en garde contre les produits présentés comme des « boosteurs d'immunité » et recommande de rechercher la cause d'une fatigue ou d'un problème de santé plutôt que de recourir automatiquement aux compléments.

Plutôt que de chercher à stimuler artificiellement les défenses immunitaires, un mode de vie sain permet de les soutenir naturellement. © HBS, Adobe Stock

Un mode de vie sain : sommeil et activité physique…

Le sommeil compte également. Une mauvaise qualité ou une durée insuffisante de sommeil retentit sur de nombreuses fonctions physiques et psychiques. À l'approche de l'hiver, retrouver des horaires réguliers et suffisamment dormir constituent donc une mesure de prévention beaucoup plus raisonnable qu'une succession de cures détox.

Bouger régulièrement est également bénéfique pour la santé générale. Il n'est pas nécessaire de commencer un entraînement intensif. La marche, un peu de vélo, de la natation ou toute autre activité physique quotidienne peuvent contribuer à entretenir l'organisme. L'objectif est surtout de limiter la sédentarité et de pratiquer une activité adaptée à ses capacités.

Prévention contre les virus

Mais surtout, renforcer ses défenses ne doit pas faire oublier que la meilleure stratégie consiste aussi à limiter l'exposition aux virus. Lavage des mains, aération des pièces, tousser ou éternuer dans son coude, éviter autant que possible les contacts rapprochés lorsqu'on est malade... Ces mesures simples réduisent le risque de transmission.

Enfin, Santé publique France rappelle l'importance de la vaccination pour les infections contre lesquelles elle est disponible, notamment la grippe et le Covid-19.