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Être fatigué au retour des vacances n’est pas contradictoire. Il n’est en effet pas rare de reprendre le travail avec un manque d’énergie et des difficultés à se concentrer. On vous explique pourquoi.
En partenariat avec Destination Santé - 27 août 2026 à 17:00 | mis à jour le 27 août 2026 à 17:29 - Temps de lecture :
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La fatigue est tout à fait normale après un effort ou une période intense de travail. Mais elle est aussi favorisée par des habitudes qui perturbent la récupération, comme le manque de sommeil et le sommeil irrégulier, par exemple en raison de couchers tardifs ou de décalages horaires répétés.
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Et en période de vacances, les habitudes changent facilement : on se couche plus tard, on se lève plus tard, on modifie ses horaires de repas ou on multiplie les activités.
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Vous connaissez notre horloge biologique. Presque toutes les fonctions de notre corps sont soumises à des rythmes circadiens d’environ 24 heures. L’alternance entre veille et sommeil, mais aussi la température corporelle, certaines sécrétions hormonales, l’humeur, la mémoire et les capacités cognitives sont notamment concernées.
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La fatigue est tout à fait normale après un effort ou une période intense de travail. Mais elle est aussi favorisée par des habitudes qui perturbent la récupération, comme le manque de sommeil et le sommeil irrégulier, par exemple en raison de couchers tardifs ou de décalages horaires répétés.
Et en période de vacances, les habitudes changent facilement : on se couche plus tard, on se lève plus tard, on modifie ses horaires de repas ou on multiplie les activités.
L’importance de notre horloge interne
Vous connaissez notre horloge biologique. Presque toutes les fonctions de notre corps sont soumises à des rythmes circadiens d’environ 24 heures. L’alternance entre veille et sommeil, mais aussi la température corporelle, certaines sécrétions hormonales, l’humeur, la mémoire et les capacités cognitives sont notamment concernées.
Cette horloge interne est notamment synchronisée par la lumière. La lumière reçue par nos yeux fournit au cerveau des informations qui permettent de maintenir notre organisme en phase avec l’alternance entre le jour et la nuit. Une exposition à la lumière le soir peut ainsi retarder l’horloge biologique et l’endormissement, tandis que la lumière du matin contribue à avancer l’horloge.
Or en été, notre horloge fonctionne à un rythme différent. Et au moment de retourner au travail, l’organisme peut avoir besoin d’un certain temps pour retrouver ses repères.
Pas de quoi s’alarmer
Une fatigue temporaire au retour des vacances n’est donc pas nécessairement le signe que les vacances « n’ont servi à rien ». Elle peut simplement correspondre à une période de réadaptation.
Pour favoriser cette transition, l’Assurance Maladie recommande notamment de retrouver des horaires de sommeil réguliers, en particulier pour le lever, d’être actif pendant la journée et de privilégier des activités relaxantes le soir. Une courte sieste de 5 à 20 minutes entre 12 h et 15 h peut également être utile en cas de fatigue.
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