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  Une sortie running ou une simple activité de jardinage qui a nécessité quelques flexions et le lendemain, et même surlendemain, immanquablement, ces douleurs si reconnaissables au niveau des ischios-jambiers dès que vous vous levez d’une chaise… 

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  Les courbatures signent en quelque sorte le réveil d’un muscle endormi. En tout cas, un muscle qui a perdu l’habitude de produire un effort de façon régulière. La douleur provient d’une micro-blessure au niveau des fibres musculaires. Celles-ci ont été endommagées à la suite d’une tension en décalage avec le niveau d’entrainement habituel du muscle.

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  Ces douleurs peuvent durer jusqu’à 48 heures. Et même si elles baissent d’intensité avec le temps, la tentation peut être grande de recourir à des antalgiques (paracétamol…) pour les apaiser. Car malheureusement, à l’exception de la patience, il n’existe pas de solution-miracle pour les faire disparaître instantanément.

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Pas de solution miracle 

Ces douleurs peuvent durer jusqu’à 48 heures. Et même si elles baissent d’intensité avec le temps, la tentation peut être grande de recourir à des antalgiques (paracétamol…) pour les apaiser. Car malheureusement, à l’exception de la patience, il n’existe pas de solution-miracle pour les faire disparaître instantanément.

Bain chaud, massage… 

En attendant l’issue réconfortante, hydratez-vous régulièrement. Vous pouvez éventuellement tenter un bain chaud…  Et si vraiment les douleurs vous semblent trop vives ou incommodantes, demandez conseil à votre pharmacien : il vous orientera vers des onguents et autres pommades relaxantes ou décontracturantes.

Les prévenir 

Sur le plan de la prévention, il convient surtout d’adapter son effort et de ne pas surestimer ses capacités physiques :

• optez pour une préparation physique progressive. Ne vous lancez pas dans un footing d’une heure si vous n’avez pas couru depuis des mois. Commencez par dix minutes, puis vingt… ;
• échauffez-vous avant l’exercice. Vous jardinez ? Effectuez quelques roulements de bras et autres flexions avant de démarrer.

Et enfin, la bonne nouvelle : si vous pratiquez une nouvelle activité physique, les courbatures s’atténueront au bout de quelques semaines d’entraînement. Tout simplement car vos muscles seront habitués à être sollicités…