Rester assis toute la journée peut engendrer des douleurs au dos, aux cervicales. Vous êtes d’ailleurs nombreux à en souffrir. Mais une autre partie du corps peut être affectée sans que cela paraisse évident : les fessiers. Beaucoup de personnes remarquent des engourdissements ou des douleurs aux fesses après être restées assises toute la journée.

Ce problème de santé courant est officiellement appelé « amnésie glutéale », mais est plus connu sous le nom de « syndrome de la fesse morte ». « Ce qui se passe, c’est que les fessiers ne s’activent plus correctement, tandis que les fléchisseurs de la hanche et les ischio-jambiers deviennent tendus », explique Arlen Ray, kinésithérapeute au Hackensack Meridian JFK Johnson Rehabilitation Institute dans le New Jersey.

Cela est souvent lié au mode de vie, notamment chez les personnes qui restent assises pendant de longues périodes. « Quand on reste assis longtemps, le muscle iliopsoas se raccourcit parce qu’il reste dans une position contractée, et le moyen fessier s’affaiblit parce qu’il n’est quasiment pas sollicité dans cette posture assise », ajoute Jennifer O’Connell, médecin spécialisée au Hospital for Special Surgery de New York.

Cinq minutes debout toutes les demi-heures

Avec le temps, cette faiblesse peut endommager les tendons, ajoute la docteure qui dit voir « chaque jour plusieurs personnes souffrant de ce problème ». Mais développer ce syndrome n’est pas une fatalité, y compris si vous avez un travail de bureau. « Cela concerne surtout les personnes qui ne prennent pas le temps de renforcer leurs fessiers et d’étirer les fléchisseurs de la hanche et les ischio-jambiers », explique Arlen Ray.

Tout dépend donc de la routine sportive et du niveau d’activité quotidien de chacun. Et il n’est pas question ici de s’inscrire à un marathon ou de participer à une grande course cycliste pour se sentir bien. D’autant qu’une personne peut faire régulièrement du sport sans jamais travailler ses fessiers et développer ce problème. À l’inverse, quelqu’un qui reste assis toute la journée mais qui prend soin de bouger fréquemment peut ne jamais en souffrir. « Lorsque nous bougeons régulièrement, nous obtenons naturellement cet équilibre entre renforcement et étirement, ajoute Kate Lombardo, coach de yoga dans le New Jersey. C’est ainsi que notre corps est conçu pour fonctionner. »

Aux personnes dont le travail oblige à rester à un bureau toute la journée, Jennifer O’Connell conseille de « se mettre debout au moins cinq minutes toutes les demi-heures ». Cela peut passer par se mettre simplement debout mais aller aux toilettes ou remplir sa bouteille d’eau est une bonne idée.

À quelles conditions consulter un médecin ?

Un type d’exercice physique en particulier permet aussi de prévenir les douleurs. Selon Arlen Ray, il est essentiel d’intégrer à son entraînement des exercices ciblant les muscles fessiers ; les fentes et les squats sont de très bons exemples. Beaucoup de personnes se tournent immédiatement vers les étirements lorsqu’elles ressentent une douleur, mais cela peut « en réalité aggraver le problème », avertit la coach de yoga.

Et à quelle condition faut-il consulter un médecin ? Jennifer O’Connell explique que si vous ressentez une légère douleur dans les fesses, vous pouvez essayer de la gérer à la maison, à condition qu’elle disparaisse rapidement et sans autres symptômes. « Si cela vous empêche de dormir ou affecte sérieusement votre qualité de vie, il faut consulter », ajoute-t-elle.

Même si vous n’avez pas encore de douleur, ou si celle-ci n’affecte pas votre qualité de vie, vous pouvez envisager de consulter un kinésithérapeute qui pourra vous aider à corriger les déséquilibres musculaires, la faiblesse ou les tensions dans les fessiers, les hanches ou le dos, explique Ray. « Ils peuvent vous guider vers les bons exercices et corriger votre posture pendant leur exécution », ajoute-t-elle.

Note : Cet article est une traduction réalisée par la rédaction du HuffPost France, à partir d’un article paru en mai 2026 sur le HuffPost US. L’article original est à lire ici.