Ces semaines de congé, vous les avez patiemment attendues et vous en avez bien profité. Des journées les pieds dans l’eau ou sur les chemins de randonnée, des grasses matinées, des moments inoubliables avec vos proches, ou tout simplement une grosse pause...

Mais, hélas, les vacances touchent déjà à leur fin et vous voici de retour au travail. Fini les apéros et les sessions lecture sur la plage : place aux réunions, aux brainstormings et aux dossiers qui s’empilent. Forcément, ça pique un peu.

Mais le retour au travail ne doit pas forcément être synonyme de marathon. Voici cinq conseils à appliquer pour éviter à la fois le coup de blues et le burn-out post-rentrée.

Faire le point avec ses collègues

S’il y a bien une bonne raison de revenir au bureau après des semaines d’absence, c’est bien celle-ci : profiter de la première heure (voire des deux premières si votre N+1 est coulant) pour débriefer vos vacances avec vos collègues. C’est lors de ces moments informels qu’une équipe noue des liens et apprend ainsi à collaborer plus efficacement. Pour celles et ceux restés au bureau, c’est aussi le timing idéal pour faire le point autour d’un café sur les semaines passées et vous tenir au courant des avancées des dossiers en cours.

Par ailleurs, explique Cary Cooper, professeur de psychologie organisationnelle à l’Université de Manchester dans un billet publié sur le site The Conversation, ces parenthèses de sociabilité participent aussi activement à notre bien-être au travail.

Ne pas surcharger son agenda

Vous comptez profiter de votre première journée post-vacances pour faire un énorme tri dans votre boîte mail, répondre à tout le monde et booker plusieurs réunions dans les jours à venir ? C’est pourtant le meilleur moyen pour ruiner, dès votre retour, tous les bienfaits de la pause estivale sur votre santé mentale. « Si une boîte de réception très pleine provoque une réaction de stress immédiate, vouloir répondre à tous les mails dès le jour de la reprise représente une surcharge de travail épuisante », prévient ainsi le psychologue Cary Cooper, qui ajoute que ce stress peut même « conduire à envoyer des réponses inadéquates » qui pourraient vexer les destinataires.

Plutôt que de vous lancer dans un grand nettoyage de rentrée, vous pouvez, par exemple, classer les courriels auxquels répondre en quatre catégories en suivant la Matrice d’Eisenhower : importants et urgents, auxquels il faudra répondre en priorité, importants mais non urgents à planifier sur le reste de la semaine, urgents mais non importants (à déléguer ou à planifier) et, enfin, ni urgents ni importants à vider dans la corbeille.

Même principe avec les réunions. Ne conservez à votre agenda que celles où votre présence est impérative, et reprogrammez les autres à plus tard pour ne pas finir sur les rotules à la fin de votre semaine de reprise. « Il faut voir ça comme un marathon et non un sprint, pour éviter de s’épuiser et garder les bénéfices des vacances le plus longtemps possible », insiste auprès de BFMTV le sociologue spécialiste de la santé au travail Denis Monneuse. Vous aurez en effet besoin de toute votre énergie pour faire face aux semaines de travail cet automne.

Intégrer (un peu) des habitudes des vacances à son quotidien

Ce n’est pas parce que les vacances sont terminées que vous devez renoncer à tous les petits plaisirs qu’elles vous apportaient. Pauses-café au soleil, lecture ou repas entre collègues sur l’heure du déjeuner… Même au travail, s’aérer l’esprit et profiter des derniers jours de l’été est possible. Et une fois la journée terminée, c’est encore mieux pour prolonger un peu ce sentiment de vacances. « Profitez du soleil, des terrasses, du jardin, ne restez pas trop chez vous devant la télé », recommande auprès de Ouest-France le psychiatre Stéphane Clerget.

Son conseil vaut d’ailleurs pour tous les écrans. Si durant quelques semaines, vous avez réussi à tenir votre smartphone à distance en le remplaçant par des jeux, des promenades ou de la lecture, poursuivez cette bonne habitude, qui ne pourra avoir que des effets positifs sur votre niveau de stress. « Prolongez les vacances, c’est prolonger leur bénéfice, surtout quand celles-ci n’ont duré que deux semaines », souligne le psychiatre.

Prendre de bonnes résolutions

On ne parle pas ici des résolutions intenables que l’on prend souvent le 31 décembre, grisé par le champagne et la perspective d’une nouvelle année, mais plutôt de petits changements dans notre vie quotidienne qui peuvent avoir un grand impact sur notre bien-être. « Il faut profiter de l’énergie positive des vacances pour mettre en place de bonnes résolutions, le mois de septembre est approprié pour ça », assure ainsi Stéphane Clerget, qui ajoute que « prendre de nouvelles résolutions n’implique pas forcément de se contraindre ». À vous, ensuite, de trouver les nuances à adopter pour alléger votre vie. Cela peut être de manger plus équilibré le midi, reprendre le sport, ne plus consulter ses mails pros le soir ou le week-end… Ou apprendre à dire non à vos collaborateurs pour préserver votre santé.

Faire son introspection

Si malgré tous ces ajustements, vous sentez que votre motivation et votre intérêt pour votre job flanchent, peut-être est-ce aussi le bon pour mener une réflexion sur sa vie professionnelle, explique le psychologue clinicien Benjamin Langé, qui conseille auprès du Parisien de se demander si ou l’est heureux de revenir au travail ou, au contraire, si on y retourne avec la boule au ventre.

Auquel cas, des ajustements sont nécessaires pour supprimer les sources de ce mal-être, que ce soit une nouvelle organisation à penser en concertation avec son supérieur, voire un changement de poste ou de carrière. « Cette période où l’on n’est pas encore embarqué dans la frénésie du quotidien est favorable à l’introspection et peut donner des signaux forts ou faibles sur notre rapport au travail », ajoute Benjamin Langé.

La rentrée est donc le bon moment pour tout mettre à plat… Quitte à lever un peu le pied et ce, sans culpabiliser. « Plus on se charge tôt, plus vite on sera fatigué, assure Benjamin Langé. Il faut respecter les quelques jours d’adaptation pour se mettre en “mode travail”, comme on a mis quelques jours pour être en “mode congés”. »