L’acide hyaluronique (ou AH) est naturellement produit par l’organisme et est présent dans le liquide synovial, le cartilage, les yeux et le tissu conjonctif.

Acide hyaluronique : son utilité pour le corps

L’acide hyaluronique ou hyaluronane est une molécule appartenant à la famille des polysaccharides qui intervient dans l’hydratation de la peau et la lubrification des articulations. Elle est capable de retenir jusqu’à 1 000 fois son poids en eau.

Dès l’âge de 25 ans, sa production ralentit, entraînant progressivement le vieillissement cutané et une moins bonne lubrification des articulations, parfois des douleurs.

C’est sur ce constat qu’une supplémentation à base d’AH peut s’opérer, sous la forme de crèmes enrichies, d’injections, de poudre ou de gélules.

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L'efficacité sur la peau : des preuves scientifiques

Plusieurs études se sont intéressées à l’efficacité de l’acide hyaluronique pris sous la forme orale.

Une étude a été menée en 2021 par Tzu-Fang Hsu en double aveugle – ni les patients ni les professionnels ne savent qui prend quoi – sur 12 semaines et par voie orale avec 120 mg/jour. Elle a montré qu’une prise quotidienne d’AH améliore significativement l’élasticité de la peau.

Plusieurs études suggèrent qu’une supplémentation régulière en acide hyaluronique améliorerait l’élasticité de la peau, atténuerait la profondeur des rides et contribuerait également au confort articulaire. © ibhonk, Adobe Stock

Une analyse publiée en 2025 sous la direction de Pouya Amin, basée sur sept essais cliniques randomisés – personnes tirées au sort qui ne savent pas qui prend le « vrai » produit –, montre que la supplémentation orale améliore l’hydratation de la peau, son élasticité et réduit la profondeur des rides. Toutefois, l’échantillon étant limité, d’autres études sont nécessaires pour appuyer l’efficacité de l’acide hyaluronique par voie orale.

Verdict : les essais cliniques axés sur la prise orale d’AH sont encourageants.

Une action sur les articulations : des études prometteuses

L’intérêt de l’acide hyaluronique sur les articulations rencontre un intérêt croissant, notamment sur l’arthrose, maladie articulaire qui induit la destruction du cartilage.

Une analyse de décembre 2024 conduite par Jozélio Freire de Carvalho a examiné plusieurs articles scientifiques et leurs conclusions sur la prise d’acide hyaluronique oral dans des cas d'arthrose et de lombalgies. Ces recherches ont conclu que l’AH améliore l’état des personnes porteuses de ces pathologies.

Une autre étude de décembre 2025, dirigée par Botao Wang, repose sur des essais sur des rats puis sur une étude clinique sur des hommes et des femmes. Elle a également montré une amélioration de la douleur, de la raideur et de la fonction physique.

Toutefois, les avantages des prises d’AH orales restent moins établis que ceux des injections, même si plusieurs essais ont démontré des résultats prometteurs.

Vers une supplémentation en gélules ?

Les gélules n’ont pas vocation à remplacer les injections. Alors que ces dernières vont cibler ponctuellement la problématique, les gélules, vont agir plus progressivement, avec des effets visibles entre 2 et 12 semaines, en « support » de l’organisme.

Dans cette optique, une supplémentation en acide hyaluronique peut constituer un complément intéressant, en particulier pour les personnes cherchant à améliorer l’hydratation de leur peau ou à soutenir leurs articulations en douceur.

L’acide hyaluronique en gélules s’inscrit ainsi dans une approche globale consistant à bien vieillir en alliant alimentation équilibrée, hydratation, activité physique et soins adaptés si nécessaire.

Naturellement présent dans l’organisme, il est bien toléré et, à ce jour, les études disponibles ne rapportent pas d’effets indésirables majeurs. Il reste toutefois recommandé de demander un avis professionnel avant toute supplémentation pour l’adapter correctement à ses besoins.

Article réalisé en partenariat avec greenwhey