PARIS – 7 mai 2024 – Dans un monde où la sédentarité est omniprésente, il est crucial de comprendre que l’activité quotidienne est aussi importante, voire plus, que l’exercice physique. Diana Díaz-Rizzolo, docteure et experte, révèle que s’entraîner une heure sans bouger le reste de la journée est inefficace. Cet article explore pourquoi, comment et par qui a été dit, mettant en lumière l’importance d’intégrer le mouvement dans chaque aspect de la vie pour une meilleure santé et un bien-être optimal. poursuivez votre lecture pour des conseils concrets !

Même un entraînement régulier peut ne pas compenser un mode de vie sédentaire. Découvrez comment augmenter votre activité quotidienne pour une meilleure santé.

Le piège de la sédentarité malgré l’entraînement

Il est souvent difficile de trouver le temps de faire de l’exercice régulièrement. Atteindre cet objectif est déjà une victoire, compte tenu des niveaux élevés de sédentarité.Cependant, cela pourrait ne pas suffire.

Toute activité physique est préférable à l’inaction, mais il est possible que l’entraînement soit insuffisant pour une santé optimale, surtout si l’on vise une perte de poids.

Pourquoi l’entraînement seul ne suffit pas

Diana Díaz-Rizzolo, docteure spécialisée dans l’obésité et le diabète de type 2, compare une vérité douloureuse pour ceux qui s’efforcent de maintenir un certain niveau d’activité :

Une personne sédentaire qui s’entraîne une ou deux heures par jour n’est pas une personne active. C’est une personne sédentaire qui s’entraîne une ou deux heures par jour.

Cette chercheuse à l’Université de Columbia et professeure à l’Université Oberta de Catalogne souligne l’importance d’intégrer le mouvement dans la vie quotidienne.

L’habitude de bouger, le fait d’améliorer le NEAT, est fondamental. La dépense énergétique maximale dépend de cette activité quotidienne.

Des habitudes à revoir

Voici un exemple concret partagé par le Dr. Rizzolo :

Au final, je suis assis toute la journée. Qu’est-ce que je fais ? Je laisse ma moto chez moi quand je rentre du travail et je vais à ma salle de CrossFit,ce qui fait 20 minutes de marche aller et retour. Prendre la moto pour aller à la porte de la salle et revenir à la moto à la porte de chez moi est stupide. Ce qui se passe, c’est que nous l’avons intériorisé comme si c’était normal.

Nous sommes devenus extrêmement confortables et n’encourageons pas ce type de mouvement naturel et ancestral qui nous définit.

L’exercice et le mouvement au quotidien sont importants et complémentaires. Nous accordons parfois trop d’importance à l’exercice physique, alors que l’autre est tout aussi crucial.

Au-delà de la salle de sport

En plus de l’entraînement à la salle de sport, essayez de marcher ou de faire du vélo pour vous rendre au travail, montez et descendez les escaliers, portez vos sacs de courses, jouez avec vos enfants ou petits-enfants, dansez, faites le ménage ou jardinez. Tout cela contribue à améliorer significativement votre santé et à augmenter considérablement votre dépense énergétique.

FAQ : Activité physique et santé

1. L’exercice compense-t-il complètement un mode de vie sédentaire ?

   Non, l’exercice régulier est bénéfique, mais il ne suffit pas toujours à compenser les effets négatifs d’une longue période d’inactivité.

2. Qu’est-ce que le NEAT ?

   Le NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) est la dépense énergétique liée aux activités quotidiennes autres que l’exercice structuré.

3. comment puis-je augmenter mon NEAT ?

   En intégrant plus de mouvement dans votre routine quotidienne : marcher, prendre les escaliers, jardiner, etc.

4. Combien d’exercice devrais-je faire chaque semaine ?

   Les recommandations générales suggèrent au moins 150 minutes d’activité physique modérée ou 75 minutes d’activité physique intense par semaine.

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