16 hour_ago
44
NE LAISSER PAS LE 5G DETRUIRE VOTRE ADN Protéger toute votre famille avec les appareils Quantiques Orgo-Life® Publicité par Adpathway
Après une séance de sport, on a parfois envie de vider sa gourde d’un seul trait. Pourtant, pour récupérer correctement, mieux vaut répartir l’apport plutôt que boire une grande quantité d’un coup. Une habitude simple qui facilite la réhydratation… et évite quelques désagréments.
En partenariat avec Destination Santé - Aujourd'hui à 17:00 | mis à jour aujourd'hui à 17:12 - Temps de lecture :
-
Pendant l’exercice, le corps perd de l’eau principalement par la transpiration. Plus l’effort est long, intense ou pratiqué par temps chaud, plus ces pertes peuvent être importantes. Or, l’eau joue un rôle essentiel dans la régulation de la température corporelle, la circulation sanguine et le fonctionnement des muscles.
Photo Adobe Stock
-
-
Après l’effort, l’objectif est donc de remplacer progressivement les liquides perdus. Avaler rapidement une grande quantité peut donner une sensation de ventre plein, provoquer des ballonnements ou simplement être inconfortable, notamment juste après une activité intense. C’est pourquoi il est plutôt conseillé de boire à petites gorgées, idéalement en plusieurs prises rapprochées.
Photo Adobe Stock
-
Pour une séance classique de moins d’une heure, réalisée dans des conditions normales, l’eau suffit généralement. Les besoins sont très variables selon la température, l’intensité de l’effort et la quantité de sueur produite. L’American College of Sports Medicine rappelle d’ailleurs que la plupart des personnes qui font de l’exercice moins de 60 à 90 minutes dans des conditions normales n’ont pas besoin de boissons spécifiquement enrichies en électrolytes.
Photo Adobe Stock
Pendant l’exercice, le corps perd de l’eau principalement par la transpiration. Plus l’effort est long, intense ou pratiqué par temps chaud, plus ces pertes peuvent être importantes. Or, l’eau joue un rôle essentiel dans la régulation de la température corporelle, la circulation sanguine et le fonctionnement des muscles.
Après l’effort, l’objectif est donc de remplacer progressivement les liquides perdus. Avaler rapidement une grande quantité peut donner une sensation de ventre plein, provoquer des ballonnements ou simplement être inconfortable, notamment juste après une activité intense. C’est pourquoi il est plutôt conseillé de boire à petites gorgées, idéalement en plusieurs prises rapprochées.
Eau, petites gorgées… et parfois des électrolytes
Pour une séance classique de moins d’une heure, réalisée dans des conditions normales, l’eau suffit généralement. Les besoins sont très variables selon la température, l’intensité de l’effort et la quantité de sueur produite. L’American College of Sports Medicine rappelle d’ailleurs que la plupart des personnes qui font de l’exercice moins de 60 à 90 minutes dans des conditions normales n’ont pas besoin de boissons spécifiquement enrichies en électrolytes.
Après un effort long, intense ou réalisé dans la chaleur, la situation change. La transpiration entraîne également une perte de sodium. Une boisson contenant des électrolytes, ou simplement un repas normalement salé accompagné d’eau, peut alors contribuer à restaurer l’équilibre hydrique.
Autre précaution, il ne sert à rien de se forcer à boire énormément. Une consommation excessive d’eau sur une courte période peut diluer le sodium dans le sang et, dans des situations extrêmes, provoquer une hyponatrémie potentiellement grave. Le but n’est donc pas de boire le plus possible, mais de boire suffisamment.
Sources : American College of Sports Medicine (ACSM)
.jpg)
French (CA)