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  Le terme pliométrie (ou plyométrie) est issu du grec plio pour plus (grand, long …) et metron, relatif à la mesure. Il fait ainsi référence à une méthode d’entraînement et de renforcement musculaire qui combine l’enchaînement rapide de l’allongement du muscle en question puis son raccourcissement, entre phase excentrique puis concentrique.

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  La pliométrie concerne, par exemple, des formes de sauts façon « bondissement » ! Avec un impératif toutefois : que le temps de contact sur le sol soit très court, très rapide. Pour des sauts sur place, en latéral et en avant-arrière. Sans matériel ou avec, comme une corde à sauter ou une bande élastique à placer au-dessus des genoux.

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  L’exercice favorise le stockage musculaire de ce que les spécialistes appellent l’énergie élastique : un peu à la manière d’un élastique ou d’un ressort que l’on étend et qui se sert de l’énergie ainsi emmagasinée pour gagner en force et en puissance une fois relâché.

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Bondissements rapides

La pliométrie concerne, par exemple, des formes de sauts façon « bondissement » ! Avec un impératif toutefois : que le temps de contact sur le sol soit très court, très rapide. Pour des sauts sur place, en latéral et en avant-arrière. Sans matériel ou avec, comme une corde à sauter ou une bande élastique à placer au-dessus des genoux. L’exercice favorise le stockage musculaire de ce que les spécialistes appellent l’énergie élastique : un peu à la manière d’un élastique ou d’un ressort que l’on étend et qui se sert de l’énergie ainsi emmagasinée pour gagner en force et en puissance une fois relâché.

Pour la vitesse…

Contrairement peut-être aux apparences, la pliométrie constitue aussi une excellente méthode pour améliorer… sa vitesse ! Laquelle ne concerne pas seulement l’athlétisme puisque des disciplines collectives comme le football ou le rugby en requièrent également. Le sprint correspond en effet à un exercice essentiellement pliométrique : entre bref contact d’un pied avec le sol qui entraîne un étirement rapide des muscles, puis une poussée explosive. Si ce type d’entraînement peut être profitable aussi bien pour le haut que le bas du corps, les spécialistes précisent que les jambes présentent davantage de possibilités d’exercices différents.

Quelques précautions

Au-delà d’augmenter ses performances individuelles, l’exercice pliométrique peut aussi être utilisé pour se renforcer sur le plan musculaire et ainsi prévenir le risque de blessure. Avec toutefois quelques points de vigilance :

• il doit être réalisé sur un organisme non fatigué ;
• cet entraînement s’avère technique au niveau de la gestuelle et de la charge d’entraînement, laquelle peut fortement solliciter les tendons au risque de se blesser… Voilà pourquoi il reste préférable de solliciter l’avis d’un spécialiste (coach sportif, kinésithérapeute…) avant de se lancer.