Le processus dont nous allons parler permet avec simplicité de faire face à l'insomnie ou à l'anxiété du soir.

Il puise ses origines dans le "Pranayama", pratique millénaire basée sur le "contrôle du souffle".

Il s'agit de la méthode 4-7-8.

Inspirée du Yoga et popularisée par le Docteur Andrew Weil, cette technique influe directement sur le système nerveux, et permet grâce à son concept on ne peut plus naturel et rapide, de lutter contre l'anxiété ou l'insomnie du soir.

Les anciens Yogis prétendaient que la "rétention du souffle" était capable de distribuer l'énergie vitale ou (Prana), et de libérer les neurones de toute tension mentale ou physiques.

Découvrons à présent comment pratiquer l'exercice visant à apaiser votre corps, ralentir votre rythme cardiaque, puis faciliter l'endormissement, et ce, en seulement quelques minutes.

Avant de se lancer, il est bon de comprendre avec des explications simples, comment fonctionne le corps humain.

Ce dernier dispose dans le cas qui nous intéresse, de systèmes autonomes au nombre de deux :

- 1) Le système sympathique :

Véritable "interrupteur" qui enclenche une réaction dite de "Combat ou Fuite" face au stress.

- 2) Le système parasympathique :

Qui est chargé de la "Digestion et du Repos".

La méthode 4-7-8, grâce à une expiration volontairement plus longue que l'inspiration, permet d'envoyer au cerveau un signal très puissant, et d'activer le système parasympathique afin que celui-ci favorise le sommeil.

Le docteur Andrew Weil, médecin américain cité plus haut, est l'auteur de nombreux ouvrages sur les médecines alternatives, et a simplifié la méthode 4-7-8 afin de l'adapter aux besoins contemporains en matière de gestion du stress et problèmes de sommeil.

Maîtriser la technique :

Tout d'abord, avant d'entamer la séance, il vous faudra vous allonger, ou encore vous asseoir le dos bien droit.

Ensuite, vous devrez coller le bout de votre langue, juste derrière vos incisives supérieures, contre le palais.

Il ne faudra en aucun cas la décoller durant l'exercice.

Ceci fait, vous pourrez passer aux différentes phases de respiration, comme suit :

- Phase 1 :

Videz totalement vos poumons dans une forte expiration.

- Phase 2 :

Après avoir fermé la bouche, inspirez délicatement par le nez tout en comptant mentalement jusqu'à 4.

- Phase 3 :

Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 7.

- Phase 4 :

Expirez en prenant soin de vider totalement l'air de vos poumons, et en comptant jusqu'à 8.

Vous viendrez alors de réaliser un cycle complet de la méthode 4-7-8.

Ce sera à vous d'adapter les cycles, en fonction de vos résultats et de votre ressenti. Toutefois, il est conseillé de répéter le processus 3 ou 4 fois, en évitant de forcer.

Ce rituel respiratoire permet de diminuer le rythme cardiaque, et de faire chuter la tension artérielle.

La concentration nécessaire pour mener à bien le processus a également pour but de détourner votre esprit des pensées négatives ou anxieuses. Un peu comme le ferait une séance de méditation.

Quand utiliser la méthode et comment ?

Un des atouts majeurs de la méthode 4-7-8 est sa polyvalence.

En effet, si elle est principalement destinée à être utilisée au moment du coucher, préparant à un sommeil réparateur en influant sur le système nerveux, elle s'avère également utile en cas de réveil nocturne, pour se recentrer et éviter un excès d'anxiété, ce dernier se focalisant sur ce que l'on appelle le "syndrome du non-rendormissement".

Enfin, l'exercice 4-7-8, peut procurer un effet bénéfique en journée, lorsque l'on se sent envahi par un pic de stress.

Toutefois, l'efficacité de la méthode repose sur une régularité dans son utilisation.

A noter qu'il est normal au début, de ressentir de petits étourdissements, sans danger, liés à une "oxygénation accrue".

Cette technique peut se révéler inefficace chez certaines personnes un petit peu septiques, mais étant une alternative aux somnifères, elle vaut la peine d'être essayée, avec parfois… Un peu d'insistance.

Précisons que si les troubles du sommeil persistaient, il deviendrait alors essentiel de consulter un professionnel de santé.

Sources de cet article :

sleepfoundation.org

acupunctureverdun.com

federationdesdiabetiques.org

clevelandclinic.org

medicalnewstoday.com