PARIS – 9 Mai,2024 – La santé de votre intestin est essentielle à votre bien-être,et les snacks que vous consommez y jouent un rôle critically important. les gastro-entérologues recommandent souvent de privilégier des collations riches en protéines et en fibres d’origine végétale, comme les noix, pour favoriser l’équilibre du microbiote intestinal. Ces aliments favorisent la croissance des bonnes bactéries, réduisant ainsi l’inflammation et améliorant la digestion. Apprenez à faire les bons choix pour booster votre santé !

de nos jours, “écouter son instinct” signifie adopter des habitudes qui soutiennent la santé intestinale. prendre soin des billions de bactéries qui résident dans votre intestin profite à votre système digestif, à votre système immunitaire, à votre métabolisme et bien plus encore.

L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour nourrir les bonnes bactéries qui résident dans votre intestin est de maintenir une alimentation saine, incluant des aliments bénéfiques pour l’intestin dans vos repas quotidiens.

Bien sûr, cela pourrait inclure des fruits, des légumes et des aliments riches en probiotiques comme le yaourt.Mais qu’en est-il quand il est 15 heures et que vous cherchez une collation salée ? Les gastro-entérologues affirment qu’il peut être facile de trouver la meilleure collation pour votre santé intestinale, à condition de savoir exactement ce qu’il faut rechercher.

Les Noix : Le Snack Parfait Pour Un Intestin Heureux

Les noix offrent une combinaison idéale de nutriments recommandés par les gastro-entérologues pour une bonne santé intestinale. Une poignée de noix ou du beurre de noix constituent d’excellentes collations entre les repas. De plus, vous pouvez les consommer de nombreuses façons.

Les noix sont une combinaison parfaite de protéines et de fibres. Les bonnes options de collations riches en protéines devraient contenir de 6 à 20 grammes de protéines, et vous devriez rechercher au moins 3 grammes de fibres dans une collation riche en fibres. Par exemple,2 cuillères à soupe de beurre d’amande contiennent environ 7 grammes de protéines et plus de 3 grammes de fibres.Ajoutez une pomme à cela et vous obtiendrez encore plus de fibres. Un quart de tasse de pistaches décortiquées contient environ 6 grammes de protéines et 3 grammes de fibres.

conseil Pratique : Pour une collation encore plus nutritive, combinez une poignée de noix avec un fruit frais. Les fibres supplémentaires du fruit soutiendront davantage votre santé intestinale.

Les noix peuvent être préparées de différentes manières, comme rôties et salées ou aromatisées. Si vous souffrez de diabète ou d’hypertension artérielle, envisagez de rechercher des noix nature non salées pour limiter votre consommation de sodium. De même, lorsque vous choisissez des beurres de noix, recherchez ceux qui ne contiennent que des noix et du sel, ou uniquement des noix, ce qui limitera les sucres ajoutés.

Moins elles sont transformées, mieux c’est. Les aliments transformés avec des sucres ajoutés,du sodium,des émulsifiants et des additifs,tels que les chips,les biscuits,les bonbons et les sodas,ne sont pas les meilleures collations pour la santé intestinale à long terme. Bien que tous les aliments puissent s’intégrer dans un plan d’alimentation saine, lorsque vous avez spécifiquement la santé intestinale à l’esprit, optez pour des options moins transformées.

Que Rechercher Dans Un Snack Bon Pour L’Intestin ?

Si vous voulez choisir une collation en pensant à votre microbiome intestinal, recherchez-en une qui soit riche en protéines d’origine végétale. Pensez aux noix (pistaches, noix, amandes), à l’edamame séché, au houmous et aux légumes, aux fruits avec du beurre de noix et aux shakes protéinés.

Pourquoi des protéines d’origine végétale ? Ce type de collation fournit deux nutriments importants pour un intestin sain : les protéines et les fibres. [Les collations] riches en protéines et en fibres d’origine végétale aident à nourrir les cellules du côlon et à diversifier le microbiome. Un mélange diversifié de bactéries dans votre intestin aide à maintenir votre corps en bonne santé et résilient. Une diversité bactérienne plus faible, en revanche, est associée à l’inflammation et aux maladies chroniques.

De plus, les microbes dans votre côlon fermentent les fibres de ces protéines végétales, produisant des acides gras à chaîne courte, qui maintiennent votre barrière intestinale, suppriment l’inflammation et régulent votre métabolisme. En choisissant une collation riche en protéines d’origine végétale, vous obtenez le meilleur des deux mondes.

Autres Idées De Collations Protéinées D’Origine Végétale

Heureusement, choisir une collation riche en protéines d’origine végétale n’est pas une tâche si difficile. Il existe de nombreuses collations faciles à emporter, comme des sacs de noix ou des portions individuelles de houmous. Mais si vous cherchez à préparer quelques collations bonnes pour l’intestin à la maison, voici quelques-unes de nos préférées qui sont riches en protéines d’origine végétale.

En Bref

Pour profiter au maximum de votre collation et prendre soin de votre santé intestinale, les gastro-entérologues recommandent de trouver une collation riche en protéines et en fibres d’origine végétale, des nutriments qui aident à nourrir et à diversifier les bonnes bactéries dans l’intestin.Les aliments qui correspondent à cette description sont les noix et le beurre de noix. D’autres collations bonnes pour votre intestin incluent le houmous et les légumes, et les shakes protéinés à base de protéines d’origine végétale.

Question Pour Vous : Quelle est votre collation préférée pour soutenir votre santé intestinale ? Partagez vos idées dans les commentaires ci-dessous !

FAQ : Collations et santé Intestinale

Quels sont les avantages des noix pour la santé intestinale ? Les noix sont riches en protéines, en fibres et en graisses saines, ce qui favorise la croissance des bonnes bactéries dans l’intestin. Quelle quantité de fibres devrais-je rechercher dans une collation pour la santé intestinale ? Visez au moins 3 grammes de fibres par portion. Le houmous est-il bon pour la santé intestinale ? Oui, le houmous est une excellente source de protéines et de fibres d’origine végétale, ce qui en fait une collation bénéfique pour l’intestin. Les aliments transformés sont-ils mauvais pour la santé intestinale ? Les aliments transformés riches en sucres ajoutés, en sodium et en additifs peuvent nuire à la santé intestinale à long terme. Il est préférable de choisir des options moins transformées. Puis-je consommer des noix si j’ai du diabète ou de l’hypertension artérielle ? Oui, mais optez pour des noix nature non salées pour limiter votre consommation de sodium et de sucres ajoutés.

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