Contrairement à la constipation chez les jeunes, la constipation sénile nécessite une attention particulière. Découvrez des approches alimentaires surprenantes pour améliorer votre bien-être.

Comprendre la Constipation Sénile

La constipation sénile est plus qu’un simple problème de transit. Elle est souvent liée à des problèmes de santé systémiques associés au vieillissement. Selon Park Mi-kyung, directrice de la Gwangji Clinic, il est crucial d’adopter une approche globale pour gérer ce problème.

Les causes courantes incluent un manque d’hydratation, une faible consommation de fibres alimentaires, une alimentation irrégulière et une activité physique insuffisante. Les méthodes de gestion de base comprennent la consommation de plus de huit tasses d’eau par jour, 20 à 30 grammes de fibres alimentaires, des repas réguliers et au moins 30 minutes d’activité physique quotidienne.

Le Problème de l’Âge sur les Organes

Si la constipation persiste malgré un mode de vie sain, la cause pourrait être le vieillissement des organes.Avec l’âge, les intestins vieillissent, leur mouvement ralentit, ils se refroidissent et s’assèchent. Cela peut entraîner une stagnation prolongée des selles et nécessiter un effort excessif lors de la défécation, augmentant ainsi le risque de maladies anales comme les hémorroïdes.

Trois Stratégies Alimentaires Surprenantes

Park Mi-kyung propose trois stratégies alimentaires pour prévenir et améliorer la constipation sénile :

1. Le Goût Épicé

En médecine orientale, le goût épicé, appelé Shinmi, a la propriété de disperser l’énergie et de dissiper la sécheresse. La capsaïcine présente dans le piment stimule le gros intestin, favorisant la sécrétion de mucus et activant le mouvement intestinal pour réduire le temps de transit des selles. Elle peut également favoriser la circulation sanguine et avoir une action anti-inflammatoire.

Conseil pratique : Utilisez des formes plus douces d’épices pour éviter les douleurs abdominales ou la diarrhée. Le gochujang peut être mélangé au riz ou utilisé comme trempette pour les légumes.

2. L’Huile

La consommation d’huile est essentielle pour ramollir les intestins et faciliter l’évacuation des selles. Les graisses végétales comme l’huile de périlla, l’huile de sésame et l’huile d’olive sont particulièrement bénéfiques.

Le saviez-vous ? Consommer 20 ml d’huile de périlla ou d’huile d’olive à jeun, ou ajouter de l’huile de sésame aux herbes ou au riz pendant les repas, peut aider à soulager la sécheresse intestinale.

3.Les Aliments Collants

Les aliments collants sont riches en fibres alimentaires solubles dans l’eau, ce qui favorise le mouvement intestinal.Les aliments mous et mucilagineux comme les algues, le natto et l’igname sont particulièrement efficaces pour la constipation chez les personnes âgées.

En revanche, les fibres alimentaires brutes comme le chou, les patates douces, le siraegi et le riz brun peuvent stimuler les intestins vieillissants de manière excessive, provoquant des douleurs abdominales ou des ballonnements.

Prévalence de la Constipation Sénile

Selon une enquête publiée par le Service d’évaluation et d’examen de l’assurance maladie en 2021, la prévalence de la constipation sénile est de 33,4 % chez les personnes âgées de 70 ans et plus. La constipation chronique peut être auto-diagnostiquée selon certains critères :

• Moins de trois défécations par semaine.
• Effort excessif lors de la défécation.
• Selles dures ou grumeleuses.
• Sensation de résidu après la défécation.

Si ces symptômes persistent depuis plus de trois mois au cours des six derniers mois, une constipation chronique peut être suspectée.

FAQ sur la Constipation Sénile

• Qu’est-ce que la constipation sénile ? C’est une constipation liée à l’âge, souvent due au vieillissement des organes et à des facteurs de style de vie.
• Quels sont les symptômes de la constipation chronique ? Moins de trois défécations par semaine, effort excessif, selles dures, sensation de résidu.
• Quels aliments peuvent aider à soulager la constipation sénile ? Les aliments épicés (avec modération), les huiles végétales et les aliments collants riches en fibres solubles.
• Quand devrais-je consulter un médecin ? Si la constipation persiste malgré les changements de style de vie et d’alimentation.

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