PARIS – 1 Mai 2024 – Une récente étude australienne met en lumière le rôle bénéfique des fruits et légumes dans la lutte contre la dépression, en particulier chez les personnes de 45 ans et plus. Qui sont les chercheurs ? Qu’ont-ils découvert ? Où l’étude a-t-elle été menée ? Quand les résultats ont-ils été publiés ? Pourquoi est-ce crucial ? Cette recherche, basée sur l’analyze de données de jumeaux, suggère que consommer suffisamment de fruits et légumes peut avoir un impact significatif sur la santé mentale, ouvrant de nouvelles perspectives en matière de prévention et de traitement. pour en savoir plus sur les recommandations des experts…

La santé physique n’est pas la seule à bénéficier d’une alimentation équilibrée.Une nouvelle étude australienne révèle un lien étroit entre la nutrition et la santé mentale, en particulier chez les personnes de 45 ans et plus.

Le saviez-vous ? Une alimentation riche en fruits et légumes pourrait être un facteur protecteur contre la dépression. Cette découverte pourrait avoir un impact significatif sur la prévention des troubles mentaux.

Manger sainement, en privilégiant les fruits et légumes, a un impact positif sur le bien-être général. Les résultats de recherches récentes indiquent que les aliments d’origine végétale ont également un effet bénéfique sur la santé mentale. Cette information est particulièrement pertinente pour les personnes âgées de 45 ans et plus.

L’étude australienne : des jumeaux sous la loupe

Une équipe de chercheurs australiens de l’Université de Nouvelle-Galles du Sud à Sydney a récemment publié une méta-étude approfondie. Cette étude met en évidence une corrélation significative entre une consommation élevée de fruits et légumes et un risque réduit de développer une dépression. Les chercheurs ont analysé les données de près de 3 500 jumeaux issus de quatre études internationales menées en Australie,au Danemark,en Suède et aux États-Unis,sur une période de onze ans.Les participants étaient âgés de 45 ans et plus au moment de l’examen final.

conseil pratique : Intégrez progressivement plus de fruits et légumes dans votre alimentation quotidienne. Commencez par ajouter une portion de fruits à votre petit-déjeuner ou une portion de légumes à votre déjeuner.

L’étude a utilisé des jumeaux pour minimiser les biais potentiels.Les paires de jumeaux partagent 50 à 100 % de leur patrimoine génétique et, lorsqu’ils grandissent ensemble, l’environnement familial, a expliqué l’auteur de l’étude, le Dr. Karen Mather, dans un communiqué de presse. La conception de l’étude avec des jumeaux contribue également à minimiser les facteurs de confusion tels que le statut socio-économique dans la jeunesse.

Les résultats : une consommation à revoir

Les résultats ont été sans équivoque : les personnes qui consommaient beaucoup de fruits et légumes présentaient moins de symptômes dépressifs. Chez les personnes ayant les valeurs les plus basses, la consommation moyenne n’était que de 0,3 portion de fruits et 0,5 portion de légumes par jour. En revanche, les sujets ayant la consommation la plus élevée prenaient en moyenne 2,1 portions de fruits ou deux portions de légumes chaque jour, ce qui reste inférieur à la quantité recommandée.

Question pour les lecteurs : Quelle est votre consommation quotidienne de fruits et légumes ? Êtes-vous prêt à faire des ajustements pour améliorer votre santé mentale ?

Les chercheurs avancent plusieurs hypothèses pour expliquer ces résultats. Très probablement, la forte teneur en fibres, vitamines et micronutriments assure l’effet positif sur la santé, indique l’étude.Les aliments d’origine végétale contribuent à la composition positive du microbiome intestinal et protègent le cerveau des dommages oxydatifs. Cependant, il reste à examiner si le risque de dépression diminuera à long terme.

Recommandations et perspectives

les résultats fournissent un argument supplémentaire pour une augmentation de la consommation de fruits et légumes chez les adultes de plus de 45 ans, a déclaré l’auteur de l’étude, le dr. Annabel Matison, selon le communiqué de presse. Les médecins devraient spécifiquement aider leurs patients à augmenter leur consommation de fruits et légumes, selon la devise : cinq portions par jour.

FAQ : Fruits, légumes et santé mentale

• Q : Quels fruits et légumes sont les plus bénéfiques pour la santé mentale ?

  R : Tous les fruits et légumes sont bénéfiques, mais ceux riches en antioxydants, en fibres et en vitamines (comme les baies, les légumes verts à feuilles, les agrumes) sont particulièrement recommandés.

• Q : Combien de portions de fruits et légumes devrais-je consommer par jour ?

  R : L’idéal est de viser au moins cinq portions par jour, en variant les types de fruits et légumes.

• Q : Les compléments alimentaires peuvent-ils remplacer les fruits et légumes ?

  R : Non, les compléments alimentaires ne peuvent pas remplacer les bienfaits des fruits et légumes entiers, qui contiennent une combinaison unique de nutriments et de fibres.

• Q : Cette étude s’applique-t-elle à tous les groupes d’âge ?

  R : Bien que l’étude se concentre sur les personnes de 45 ans et plus, les bienfaits d’une alimentation riche en fruits et légumes s’appliquent à tous les âges.