Marcher pour réduire le risque de cancer : une étude révèle l’importance du nombre de pas quotidiens.

Une étude récente a mis en lumière un lien significatif entre la marche quotidienne et la réduction du risque de cancer. Les résultats suggèrent qu’augmenter le nombre de pas chaque jour peut avoir un impact notable sur la prévention de cette maladie.

L’étude a examiné divers types de cancers, notamment ceux de l’œsophage, du foie, du poumon, du rein, de l’estomac, de l’endomètre, ainsi que certaines leucémies et myélomes, et les cancers du côlon, de la tête et du cou, du rectum, de la vessie et du sein. après six ans,environ 3 % des participants ont développé l’un de ces cancers. Les résultats ont révélé une tendance constante : augmenter le nombre de pas quotidiens réduisait le risque de développer jusqu’à 13 types de cancer différents.

Il est meaningful de noter que l’étude indique qu’il n’est pas nécessaire de pratiquer une activité physique intense pour bénéficier de ces avantages. Les résultats ont révélé que le nombre de pas est plus critically important que la vitesse de marche pour réduire le risque de cancer. Marcher davantage améliore non seulement la santé globale,mais semble également offrir une protection contre certains types de cancer.Mhairi Morris, maître de conférences en biochimie, a déclaré :

Réduisez le temps passé assis, augmentez la marche, et nous pouvons marcher vers une vie plus saine.

Ce message souligne la conclusion de l’étude selon laquelle le simple fait de bouger plus, à n’importe quelle vitesse, est le facteur le plus important pour réduire le risque de cancer.

L’étude a révélé que remplacer le temps passé assis par une activité légère ou modérée réduisait le risque de cancer. L’activité légère et l’activité modérée à vigoureuse sont associées à une réduction du risque de cancer. Cela souligne que le facteur essentiel est la substitution du temps passé assis par tout type d’activité physique, quelle que soit son intensité.

marcher moins de 5 000 pas par jour est considéré comme le seuil d’un mode de vie sédentaire, et en dessous de ce niveau, aucun avantage tangible contre le cancer n’a été observé. Cependant, même une augmentation modeste du nombre de pas quotidiens peut faire une différence. Marcher seulement trois kilomètres par jour, soit environ 4 000 pas ou environ 40 minutes de marche légère, peut avoir un impact à long terme sur la santé.

Des habitudes simples,comme utiliser les escaliers au lieu des ascenseurs ou marcher pendant le déjeuner,peuvent aider à augmenter le nombre de pas quotidiens et à faire du mouvement un élément essentiel des stratégies de prévention du cancer. Ces pratiques ne nécessitent pas de changements radicaux de style de vie, mais elles offrent des avantages considérables.

Outre la prévention du cancer, la marche favorise également la santé cardiaque, la santé mentale, le contrôle du poids et renforce l’immunité. La marche régulière aide à lubrifier les articulations et à renforcer les muscles qui les soutiennent. Elle maintient la densité osseuse, réduisant ainsi le risque d’ostéoporose et d’arthrite. La marche stimule la libération d’endorphines, qui sont des stimulants naturels de l’humeur dans le corps. L’activité physique comme la marche favorise un sommeil plus profond et plus réparateur, réduisant ainsi le stress, l’anxiété et les symptômes de la dépression.

La marche quotidienne améliore la circulation des cellules immunitaires dans le corps, contribuant ainsi à renforcer le système immunitaire. Par conséquent, la marche réduit la probabilité de contracter des maladies courantes telles que le rhume et la grippe.

Les chercheurs ajoutent que la marche est également bénéfique pour la prévention du cancer en améliorant la santé globale et la longévité, quelle que soit la vitesse de marche. Cette approche démontre la faisabilité d’intégrer de petites augmentations d’activité tout au long de la journée pour des avantages supplémentaires, en particulier pour ceux qui ne recherchent pas un program d’exercices rigoureux ou structuré.

Les résultats de l’étude soutiennent la recommandation de viser 10 000 pas par jour pour la santé générale et la prévention du cancer.Cependant, les avantages de la marche ont commencé à apparaître à environ 5 000 pas par jour, ce qui rend la prévention du cancer plus inclusive et réaliste.

Dans le monde d’aujourd’hui, caractérisé par l’inactivité et les commodités numériques, les gens ont tendance à rester assis plus qu’à bouger, ce qui augmente le risque de développer des maladies graves, y compris le cancer. La recherche montre que le simple fait de bouger plus, que ce soit à une intensité légère ou modérée, réduit le risque de cancer, rendant ainsi l’amélioration de la santé accessible à un plus grand nombre de personnes.

Une étude récente a mis en lumière un lien significatif entre la marche quotidienne et la réduction du risque de cancer. Découvrons ensemble comment l’augmentation du nombre de pas peut véritablement changer la donne.

L’étude, portant sur divers types de cancers (œsophage, foie, poumon, rein, estomac, endomètre, certaines leucémies, myélomes, côlon, tête, cou, rectum, vessie et sein), révèle une tendance claire : augmenter le nombre de pas quotidiens diminue le risque de développer jusqu’à 13 types de cancers différents. Après six ans, environ 3 % des participants avaient développé l’un des cancers étudiés.

L’importance du nombre de pas, pas de la vitesse

Contrairement à certaines idées reçues, l’étude montre que l’intensité de l’activité physique n’est pas le facteur le plus crucial. C’est le nombre de pas qui compte le plus.

Mhairi Morris, maître de conférences en biochimie, résume parfaitement cette conclusion : « Réduisez le temps passé assis, augmentez la marche, et nous pouvons marcher vers une vie plus saine. »

Le seuil et les bénéfices

Moins de 5 000 pas par jour : considéré comme sédentaire.

Dès 5 000 pas par jour : les bénéfices commencent à se faire sentir.

10 000 pas par jour : l’objectif recommandé pour une santé optimale.

Même une simple marche de trois kilomètres par jour (environ 4 000 pas, soit 40 minutes de marche légère) peut avoir un impact significatif sur la santé à long terme.

Intégrer la marche au quotidien

Pas besoin de bouleverser votre emploi du temps ! Voici quelques astuces simples :

Utilisez les escaliers.

Marchez pendant votre pause déjeuner.

Privilégiez la marche pour vos trajets courts.

Les bienfaits de la marche, au-delà de la prévention du cancer

La marche est bien plus qu’une simple activité physique :

Santé cardiaque : améliore la circulation et la fonction cardiovasculaire.

Santé mentale : réduit le stress, l’anxiété et améliore le sommeil.

Contrôle du poids : favorise la perte de poids et le maintien du poids de forme.

Renforcement de l’immunité : améliore la circulation des cellules immunitaires.

* Santé des articulations et des os : renforce les muscles, maintient la densité osseuse.

Questions fréquentes (FAQ)

Q : Quelle est la quantité de marche recommandée pour réduire le risque de cancer ?

R : Visez idéalement 10 000 pas par jour, mais les bénéfices commencent dès 5 000 pas.

Q : la vitesse de marche est-elle importante ?

R : Non,le nombre de pas est plus crucial que la vitesse.

Q : Quels types de cancers l’étude a-t-elle examinés ?

R : divers cancers, dont ceux de l’œsophage, du foie, du poumon, du sein, etc.

Q : Comment puis-je intégrer plus de marche dans ma journée ?

R : Utilisez les escaliers, marchez pendant votre pause déjeuner, et privilégiez la marche pour les trajets courts.

Q : Quels sont les autres bénéfices de la marche ?

R : Santé cardiaque, mentale, contrôle du poids, renforcement de l’immunité, santé des articulations et des os.

En résumé

| Avantages | Description |

| —————————— | ———————————————————————————————————————————————- |

| Réduction du risque de cancer | Augmentation du nombre de pas, quel que soit le rythme, réduit le risque pour jusqu’à 13 types de cancer. |

| Amélioration de la santé | Renforcement du système immunitaire, de la santé cardiovasculaire et mentale. |

| Accessibilité | Ne nécessite pas d’exercices intenses ; de petites augmentations de l’activité quotidienne suffisent. |

| Simplicité | Facile à intégrer dans la vie quotidienne grâce à des changements simples comme prendre les escaliers ou marcher pendant le déjeuner. |

Related