La tendance du cycle syncing gagne le monde du fitness et de la santé, invitant les femmes à adapter leur entraînement, leur nutrition et leur sommeil aux quatre phases hormonales du cycle menstruel. Si la logique hormonale séduit, la recherche montre un décalage entre ressenti subjectif et performance objective.

L’idée fondatrice repose sur le fait que les femmes ne fonctionnent pas selon un rythme hormonal linéaire de 24 heures, contrairement aux hommes.

Qu’est-ce que le cycle syncing et d’où vient-il ?

Le terme a été inventé par la nutritionniste fonctionnelle Alisa Vitti dans son livre WomanCode paru en 2014, avant d’être élargi dans son ouvrage In the FLO en 2020. Le principe central s’articule autour d’un cycle d’environ 28 jours qui génère quatre environnements hormonaux distincts. La pratique consiste à ajuster son alimentation, son travail, ses entraînements et ses choix de vie pour s’harmoniser avec ces fluctuations, selon le guide d’alignement de la vie avec le cycle menstruel proposé par la praticienne Michelle Agudelo.

Michelle Agudelo, éducatrice en matière de conscience de la fertilité et praticienne en santé menstruelle à Haus of Flow, a expliqué via Vice que, pour le dire le plus simplement possible, la synchronisation des cycles consiste à aligner sa vie et son travail sur les phases de son cycle menstruel.

Les quatre phases reconnues sont la phase menstruelle, la phase folliculaire, l’ovulation et la phase lutéale. Chacune présente des profils hormonaux particuliers où les niveaux d’œstrogènes et de progestérone dictent l’énergie, l’appétit et la récupération.

Adapter ses entraînements aux variations hormonales

Plutôt que de s’imposer le même rythme d’exercice chaque semaine, la pratique de l’entraînement selon les hormones encourage la souplesse. Durant la phase menstruelle, qui dure généralement de trois à sept jours, les taux d’œstrogènes et de progestérone atteignent leur plus bas niveau. La marche, les étirements, le yoga réparateur et le vélo léger favorisent alors la circulation sans épuiser l’organisme.

Photo: womenshealthmag.com

À mesure que la phase folliculaire s’installe avec des œstrogènes à la hausse, l’énergie et la motivation reviennent. C’est le moment idéal pour intensifier le renforcement musculaire et le cardio. L’ovulation, marquée par un pic d’œstrogènes et une augmentation temporaire de la testostérone, procure souvent un sentiment de force maximale.

Enfin, la phase lutéale voit la progestérone grimper, accompagnée d’une augmentation de la température corporelle centrale qui rend l’exercice intense plus difficile. Le cardio régulier, le Pilates et le renforcement modéré s’avèrent alors plus durables.

Ce que la recherche scientifique valide et ce qu’elle nuance

Si l’approche séduit par son bon sens biologique, la science avance à des rythmes variables selon les piliers concernés. Concernant l’alimentation, une méta-analyse publiée en 2024 dans Nutrition Reviews a confirmé que l’apport énergétique est significativement plus élevé en phase lutéale qu’en phase folliculaire, sous l’effet de la progestérone. Les envies de glucides en fin de cycle relèvent donc de la biologie et non d’un défaut de volonté, même si les règles alimentaires rigides par phase manquent d’essais cliniques à grande échelle.

Photo: aol.com

Sur le plan de la productivité et de la cognition, les résultats sont plus partagés.

Impacts sur la peau et le sommeil tout au long du mois

La peau subit également ces fluctuations hormonales. L’œstrogène soutient la production de collagène, d’acide hyaluronique et maintient la barrière cutanée, tandis que son effondrement pendant les règles ou l’apparition de la progestérone en phase lutéale modifient l’hydratation et favorisent parfois l’acné le long de la mâchoire. Les dermatologues rappellent toutefois que la constance reste la clé d’une bonne santé cutanée.