PARIS – 8 mai 2024 – Le calisthenics, cette méthode d’entraînement au poids du corps, est de plus en plus populaire, notamment grâce à l’essor des Calisthenics-Parks, des espaces sportifs en plein air gratuits. Ces lieux permettent à chacun,quel que soit son niveau,de pratiquer une variété d’exercices. Vous vous demandez comment débuter et quels sont les bénéfices ? Poursuivez votre lecture pour tout savoir sur cette pratique sportive.

Un squelette d’acier avec des barres de différentes hauteurs, des barres parallèles, des échelles verticales, des bancs inclinés et quelques anneaux. Ces installations sportives en plein air se multiplient dans les villes et les communes. On les appelle des Calisthenics-Parks, et l’idée rappelle les parcours de santé classiques : motiver les gens à s’entraîner ensemble en plein air – Trimm dich dehors 2.0, en quelque sorte.

Le nombre de ces installations ne cesse de croître, et leur utilisation est gratuite. Découvrons ensemble les exercices standard qu’elles permettent, à qui s’adresse ce type d’entraînement et quels en sont les bénéfices.

Exécuter les Exercices Proprement, Puis Augmenter l’Intensité

Le calisthenics est un entraînement complet du corps. Le terme est une combinaison des mots grecs kalos pour beau et sthenos pour force. Il comprend des exercices avec le poids du corps, exécutés calmement et sollicitant plusieurs groupes musculaires. L’entraînement convient en principe à tout le monde. Les débutants devraient toutefois tenir compte de quelques éléments et commencer par s’entraîner aux exercices de base.

Significant : la position d’un exercice doit être maîtrisée et exécutée correctement. ensuite, l’intensité peut être augmentée, par exemple par des variations, davantage de répétitions ou des défis.

Conseil pratique : Vous cherchez un lieu d’entraînement en plein air adapté ? Le site calisthenics-parks.com répertorie environ 2 000 parcs en Allemagne.

Trois Exercices de Base pour Barres et Barreaux

Voici trois exercices de base pour les barres et les barreaux dans un parc de calisthenics :

• Tractions (Pull-ups) : Tirer le corps vers le haut en étant suspendu à une barre, les bras tendus, jusqu’à ce que le menton dépasse la barre. Puis redescendre lentement le corps. Si vous ne parvenez pas encore à faire une traction, restez simplement suspendu à la barre aussi longtemps que possible. Les tractions horizontales sont également un bon début : le corps est tiré vers le haut sous une barre basse, les pieds reposant sur le sol.
• Dips aux barres parallèles (Dips) : En tendant et en pliant les bras, le corps est levé et abaissé sur les barres parallèles.Cela devient plus difficile si les dips sont effectués sur des anneaux. La variante modifiée pour commencer sont les Bench dips, où les mains soutiennent le corps sur le bord d’un banc ou sur une barre basse.
• Relevés de jambes (Hanging Leg Raises) : Le corps est suspendu à la barre, les bras tendus. Les genoux sont ensuite tirés vers la poitrine et abaissés à nouveau. Évitez autant que possible de vous balancer pendant l’exercice.

Trois Exercices de Base au Sol

Dans les parcs de calisthenics, les surfaces libres autour des équipements offrent généralement suffisamment d’espace pour les exercices au sol. Voici trois exercices classiques au poids du corps sans équipement :

• Pompes (Push-ups) : En position horizontale, le corps est repoussé du sol avec les bras et abaissé à nouveau. Si vous avez peu de force dans les bras, les pompes raccourcies facilitent l’exercice : les genoux sont alors posés sur le sol.
• Squats (Squats) : Debout, on s’accroupit en pliant les genoux, puis on remonte. Les squats classiques peuvent être variés avec des fentes ou des sauts.
• Planche (Planks) : Le corps est maintenu horizontalement en appui sur les avant-bras, droit et tendu. Au début, il est plus facile de faire la planche en position de pompes.

L’Entraînement Favorise la Force Musculaire

Le calisthenics favorise la force musculaire et la conscience du corps, comme le suggèrent des études. Par exemple, des participants masculins à une petite étude menée à Palerme ont réussi à faire plus de tractions et de pompes après huit semaines d’entraînement de calisthenics qu’au début de l’étude.De plus, leur posture s’était améliorée et leur taux de graisse corporelle avait diminué.

Une autre étude menée par des chercheurs américains a montré que l’effet de l’entraînement aux pompes de calisthenics sur la force musculaire du haut du corps est comparable à celui du développé couché classique. Même des exercices simples au poids du corps ont un effet positif, selon une étude menée en Angleterre. Une série de squats, de cercles de bras, de levées de mollets, de genoux aux coudes et de fentes peut améliorer la force musculaire, le contrôle de la force et l’équilibre si les séances sont effectuées régulièrement.

Certains professionnels du calisthenics réalisent finalement des exercices impressionnants, comme le Human Flag. Le corps est alors maintenu parallèle au sol sur une barre verticale, uniquement grâce à la force de préhension et à la tension corporelle, comme un drapeau sur un mât.

Conseil pratique : Un entraînement régulier aide à maintenir la santé au quotidien,même en vieillissant. Testez votre condition physique avec le test du flamant rose.

FAQ sur le calisthenics

Qu’est-ce que le calisthenics ? C’est une forme d’exercice utilisant le poids du corps pour développer la force et l’endurance. Le calisthenics est-il adapté aux débutants ? Oui, mais il est important de commencer par les bases et de progresser graduellement. Où puis-je pratiquer le calisthenics ? Dans les parcs de calisthenics, à la maison ou en salle de sport. Quels sont les avantages du calisthenics ? Amélioration de la force, de l’endurance, de la flexibilité et de la coordination.