Le Plancher Pelvien : Un Muscle Essentiel et Souvent Négligé.

Le plancher pelvien, souvent ignoré, est pourtant un ensemble de muscles essentiels. Ce guide détaille le rôle crucial de ce muscle, allant de la continence au soutien des organes. Il expliquera également où il se situe, comment le renforcer et à qui il s’adresse, hommes et femmes. Apprenez comment intégrer des exercices simples au quotidien pour en constater les bénéfices, grâce aux conseils d’experts en physiothérapie. Découvrez aussi l’importance de la détente pour en prendre soin grâce à des conseils pratiques et améliorez votre qualité de vie dès aujourd’hui.

Peu de gens parlent ouvertement de l’incontinence, des gaz involontaires ou de la descente d’organes, et encore moins pensent à leur plancher pelvien au quotidien. Pourtant, ce groupe musculaire discret joue un rôle crucial : assurer la continence, soutenir les organes, faciliter l’accouchement, apporter un soutien pendant les règles, favoriser une bonne conscience corporelle et maintenir une posture droite.

Comprendre le Plancher Pelvien

Le plancher pelvien est un muscle comme les autres. Selon Magdalena Rechberger, physiothérapeute et co-fondatrice de “Pelviqueens“, Wer ihn spüren möchte, braucht ein bisschen Übung (“Ceux qui veulent le sentir ont besoin d’un peu de pratique”).

Pour mieux le ressentir, les expertes recommandent des exercices d’imagerie mentale : imaginez que vous retenez un gaz, que vous empêchez un tampon de sortir, ou que vous interrompez brièvement le jet d’urine. Si vous n’avez pas contracté le dos ou les fesses pendant ces exercices, vous êtes sur la bonne voie. Judith Sacher, également physiothérapeute et co-fondatrice de “Pelviqueens”, souligne que Zehntausend Aktivierungen braucht unser Gehirn, um den Beckenboden als trainierbaren Muskel wahrzunehmen (“Notre cerveau a besoin de dix mille activations pour percevoir le plancher pelvien comme un muscle entraînable”).

Intégrer les Exercices au Quotidien

Les problèmes de plancher pelvien sont particulièrement fréquents chez les femmes après l’accouchement : quelques gouttes dans la culotte en toussant, en éternuant ou en sautant sur un trampoline, ou un besoin fréquent d’uriner sont autant de signes de faiblesse potentielle. L’exercice de base à intégrer dans la vie quotidienne consiste à se détendre en inspirant et à contracter doucement en expirant. Il est judicieux de combiner cet entraînement avec des routines quotidiennes (comme le brossage des dents) ou des mouvements conscients : faire des cercles avec le bassin, le basculer et le mobiliser.

Ce qu’il faut éviter : interrompre régulièrement le jet d’urine aux toilettes,car cela peut perturber la communication entre le cerveau et la vessie et entraîner une vessie hyperactive.

L’Importance de la Détente

Un plancher pelvien trop tendu est aussi fréquent qu’un plancher pelvien faible. Une tension constante, le stress et un entraînement incorrect peuvent entraîner des douleurs ou une vessie hyperactive. Il est donc essentiel de se détendre : la respiration abdominale consciente et les étirements doux (avec le soutien des muscles de la cuisse, d’accessoires comme des balles ou un rouleau de serviette) permettent de soulager la tension. Il est également conseillé d’éviter les vêtements serrés,car ils exercent une pression constante sur les organes et sollicitent ainsi le plancher pelvien.

FAQ sur le Plancher Pelvien